骨与关节疾病膝关节运动损伤的预防与康
膝关节韧带
韧带：是由致密结缔组织结构的纤维构成，使骨相互连接在一起。韧带限制关节运动并维持关节稳定性。
膝关节主要的四个韧带
一、ACL：前交叉韧带
二、PCL：后交叉韧带
三、MCL：内侧副韧带
四、LCL：外侧副韧带
韧带的功能
1 稳定膝关节：膝关节是防胫骨从股骨中滑出，在旋转运动时，膝关节韧带共同防止膝外翻（膝盖向内移动）或膝内翻（膝盖向外移动）的应力。ACL可防止胫骨向前位移，PCL可以防止胫骨向后位移，LCL支持膝盖外侧，MCL提供膝盖内侧的支持。
2 在走路时锁住膝盖：除了支持骨骼，膝关节韧带有助于“锁扣机制”。在你走路时锁住膝盖，例如：步态中摆荡中期—摆荡末期：在你脚跟离地后膝关节略微弯曲约20°“锁扣机制”开始工作直到膝关节伸直脚跟着地，膝关节再次屈曲时解锁。
预防与康复训练
①仰卧位，膝下垫上毛巾，做膝盖伸直的动作伸直后膝盖保持2-3秒。10~15个/3组。
②仰卧双腿屈膝90°，做臀桥。10~20个/3组。
③站姿，开始时手可以扶着家具，单侧膝盖屈曲可以在脚踝处绑沙袋增加重量。10~15个/3组。
④俯卧，将弹力绳固定并绑在足部，做屈膝动作。10~15个/3组。
⑤站立并保持身体稳定可以扶着家具或墙，弹力绳固定并绑在足部，做外展训练。
10~15个/3组。
⑥仰卧弹力绳固定并绑在足部，做内收训练。
10~15个/3组。
⑦站立并保持身体稳定可以扶着家具或墙，将弹力绳固定并绑在小腿部，做腿后伸训练。10~15个/3组。
⑧站姿，双腿打开与肩同宽，半蹲或深蹲，膝盖对准第二脚趾，双脚均匀受力脚跟与脚掌之间。10~15个/3组。
治疗技术（一）
DMS（美国电动深层肌肉振动仪）
DMS是将机械振动原理作用于深部肌肉组织，刺激其本体感觉功能。DMS不仅仅能够通过刺激肌肉，增强感觉功能，更能促进血液循环，淋巴引流，缓解疼痛，促进瘢痕修复，降低肌源性疼痛，提高痛阈，缓解疲劳。
治疗技术（二）
肌内效贴
有弹性，不限制关节活动度。
中西汇聚再造美好人生
医院康复医学科北京中医白癜风专科医院石家庄白癜风医院
