跳广场舞会伤害膝盖,好想哭,到底怎么回事
广场舞从诞生到席卷全国,迅速征服了大爷大妈,成为当下老年人锻炼身体的一种全民运动健身潮流,各种广场舞神曲如《小苹果》《最炫民族风》都由此诞生。
从最初单调的动作,到如今复杂的手脚配合,很多身体旋转、下肢扭转、频繁下蹲站起的动作对身体有较高要求,虽然有观赏性,但持续久跳会增长关节使用时间,加速磨损伤了关节,关节“咔咔”直响,会对膝关节的关节囊和韧带造成过大的牵拉。
此外,由于老年人大多关节处于退变的过程,骨质增生和关节韧带的弹性降低,所以当选择难度系数较大的舞蹈动作时,很容易引起韧带、肌肉的损伤,严重的可以引起骨折。
所以经常也会见到有些老年人广场舞跳着跳着,忽然消失了一阵子,再见到他时问他最近怎么没来,他们都会感叹:最近腰腿疼,在家治疗休息。
跳广场舞,怎么就伤关节了?
人体关节表面有一层滑膜,质地柔软坚韧,可以起到润滑、缓冲压力和保护关节的作用,随着年龄增长,关节功能逐渐退化,如果长期运动可能会损伤滑膜及周围组织、磨损关节,甚至引起关节炎。
特别是膝关节是主要的承重关节,发生骨性关节炎会引起膝关节疼痛、肿胀、麻木,不仅上下楼时疼痛、蹲起困难,甚至平时走路都会疼痛。广场、小区等多为水泥地或瓷砖地,比较坚硬,对关节缓冲作用差,也会加重关节损伤。
随着年龄增大,关节软骨不断磨损、退化,软骨变薄、脱落,骨刺形成,关节间隙变狭窄,关节软骨的抗压、减震作用逐渐降低。
跳广场舞时,在反复下蹲应力冲击下,加速关节磨损和老化,变性的软骨像“墙皮”一样剥脱,导致急性膝关节炎。
那到底还能不能跳了?
能跳!
接下来我们就要说一说跳广场舞的注意事项了。
1动作方面避免做损害膝关节的运动,不要蹲得太久,尽量避免上下楼梯类似的频繁使用膝关节的广场舞动作,膝关节尽量避免半屈曲位、半蹲位,这个体位很容易造成髌骨跟股骨之间的压力增大,压力大了以后,就会引起不同程度的软骨损伤。
要量力而行,选择动作幅度小、难度小、强度小的舞蹈动作,不要做幅度过大、冲击力大的动作,如下蹲、弯腿、起跳等,尽量在场地上铺一层塑胶来增加柔软度来缓冲关节压力。
2时间方面专家建议每次跳广场舞不要超过1小时,身体微微出汗即可,天气转凉后还要注意防寒保暖。
3装备方面广场舞的运动场地绝大多数是混凝土地面或石板地面,这种场地会对膝关节、踝关节产生较大的反作用力,从而造成关节损伤。在没有木板的情况下,怎样减轻这种冲击力呢?
建议跳广场舞时,穿一双缓冲性能好的有弹性的鞋子。布鞋、凉鞋、高跟鞋对膝关节的损伤非常大,所有不要穿。
4不适缓解如果有疼痛或者不舒服,可以用热敷,用热水泡脚的时候用热水把膝盖热敷一下,促进血液循环会减轻一些疼痛。
5控制体重肥胖者控制、减轻体重,减轻关节压力和负担。
6注意饮食平时注意适度增加一些营养素的摄入,就可以延长关节的使用期限。日常注意饮食、晒太阳、补充钙质,养护合一,补充营养软骨的药物。
专家提醒
如果膝、髋、颈椎、腰椎、踝等关节出现不舒服、不灵活、疼痛、僵硬、肿胀时,医院接受专科医生的诊断。
运动不当,容易增加受伤风险,
所以在进行腿部训练时要注意:
?在运动前最好评估
身体是否有病理性问题,
一旦运动中有疼痛立即停止;
?在进行硬拉时等负重训练,
可以选择轻重量甚至是徒手也可以;
?选择不伤膝盖的、
单个部位的或者单关节的运动,
频次降低5-8次为一组
对关节更友好的运动
最好的锻炼就是游泳,其次走平路散步。1
游泳是全身性运动,对关节没有压力,适合骨关节炎病人。
2
散步以没有气促、心悸为度,走到微微出汗即可。
3
在看电视时做一些抬腿运动,方法是腿绷直,平行上抬,目的是加强股四头肌的力量。
目前在我国,65岁以上的老人当中,85%的老人都有关节炎。而关节炎最大的危害,就是破坏软骨。因此医生建议,关节不好的老年人又想运动,可以优先选择游泳。特别要注意广场舞对膝盖的伤害并不亚于爬山。
不要等到双腿力量弱了,
才想起自己没有好好保护它。
从此刻开始,
好好锻炼我们重要的双腿吧!
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