跑步爱好者如何防治在运动中造成膝盖损伤
“沾衣欲湿杏花雨，吹面不寒杨柳风”，随着气温逐渐的上升，越来越多的开始走出室内这个“密闭”的空间，回归到大自然中进行运动锻炼。
在生活中人们有很多种运动的方式可以达到健身的功效，其中跑步就是一种非常不错的运动方式，因为跑步的技术要求比较简单，对场地也没有特殊的要求，只需准备一套运动的服装，便可以在公园、或者马路上，甚至可以在田野、树林里都可以进行跑步运动。而且每个人可以根据自己个体的情况，来调整跑步的时间、速度、距离等，因此跑步运动也受到了很多人的“钟情”。
虽然跑步是一项“绿色”的运动锻炼方式，但是跑步时也会对膝关节造成一定的负担，特别是在进行距离的运动时或由于场地的等多种因素的影响下，甚至可能会对膝关节造成严重的损伤。
跑步的目的是锻炼身体，而不规范的跑步则会导致身体受到损伤。对于跑步来说，最容易损害到的关节就膝关节和踝关节，而膝关节的损伤主要是指髌骨和半月板的损伤。那么应该如何保护自己的膝关节呢？其实最好的方式就是提前预防，首先在跑步之前要做一个热身运动，充分的把肢体关节活动开；同时另一方面合理的运用运动装置进行保护，例如佩戴合适护膝、选着合适的跑鞋等。另外还应该选择合理的运动量和正确的运动姿势；平时也要适当的食入一些骨关节的营养物质以避免骨关节因为缺乏营养而变得“脆弱”。
生活中如果发现自己的膝盖中间刺痛的感觉，或是在左右扭动的时候出现疼痛加剧；亦或是膝关节不能正常的弯曲或伸直，那么这就有可能是膝关节中的半月板出现了撕裂的症状。如果半月板撕裂后不能得到有效治疗和控制，那么就有可能使得小碎片挤进关节中诱发炎症。在运动过程中，许多看似简单的扭动都有可能会造成半月板撕裂。所以在运动时一定要做好防护措施。
如果膝关节出现了疼痛，且痛点位于膝关节的下部，但是痛点又十分的模糊，很难说清具体的疼痛部位，但是每当在上下楼梯的时候疼痛就会加重，或是做下蹲动作、登山远足时也会加重，膝长时间屈曲时疼痛更明显。这些症状都是膝关节中的髌骨损伤导致出现的典型症状。这时要注意避免直接撞击髌骨和减少髌骨磨擦活动，如跑步、上下楼、骑自行车等活动都应尽量减少，则症状可望减轻。
膝关节在人体运动中起到关键性的作用，生活中我们应该保护其避免受到损伤，因此无论是跑步爬山还是弹跳远足，都应该提前作用防护措施。如果一旦发现膝关节出现疼痛等病变，那么一定要及时的进行检查和防护，必要时应积极采用干预性治疗。
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