即不损伤膝盖，又能美体减脂大量GIF球类
在减脂训练前，先提高自身的体能，才是真正科学的运动方式。千万别为了追求美感，牺牲了健康，这样的减肥毫无意义。肌肉拉伤、膝关节受损，这都是不正确的运动带来的附加伤害。保护好你自己，才能享受每一天愉快的健身时光。
「有哪些球上运动？」
你是否已经完成了第一阶段练习？
首先，得先确认一下你是否已经完成了“真实年龄健身计划”的第一阶段（每天步行30分钟）的练习，如果没有，那么请先实行起来，才能在之后的几个阶段中加入这些力量练习。还是那些老话，为了变年轻、为了重获力量，肌肉必须经过两个特殊的转变。随着肌肉的变化，肌肉中的收缩蛋白质（它能提供肌肉力量）和一种称作是细胞能量工厂的蛋白质（线粒体，可以提供肌肉耐力）逐渐流失。为了重获力量，身体需要重新构建收缩蛋白质获得耐力，你的身体就需要使肌肉里线粒体的功能恢复正常。
「SlantSupinePunches」
锻炼肌群：胸肌、腹外斜肌
臀部和背部靠在球上，当绝不是松垮垮像一滩烂泥一样躺在球上。保持大腿与地面平行、肩膀离开球面，两边各做15个。
「FrontalRaisew」
锻炼肌群：腹部、核心力量、腿部
脚与臀部同宽，将重力保持在身体两侧。吸气时，收紧腹部用力向前走；呼气时，回到起始位置，15个为一组。
「SideTwistWhileLyingOnBall」
锻炼肌群：腹外斜肌
上半身全部躺在球上，但保持头部和颈部离开球面。脚略宽于臀部，吸气时，收紧腹部慢慢旋转到一边，然后再换到另一边。始终保持匀速呼吸，不要转动过大，两边各做15个。
「SupineOnBallLateralRaise」
锻炼肌群：肩部、腹部、核心力量
上半身以45°角躺在球上，保持肩部、头部、颈部离开球面。双脚与肩同宽。吸气时，收紧腹部，以你自己的力量极限侧面上举手臂；停顿片刻后，慢慢回到起始位置，做15个为一组。
「SquatOnBall」
锻炼肌群：臀部、股四头肌、肱三头肌
上半身躺在球上，头部、颈部、肩部离开球面。脚略宽于肩部，记得匀速呼吸，每组做15个。
「TuckBehind」
锻炼肌群：背部、肩部、腹外斜肌
坐在球上，脚比肩部宽，向前弯曲但不触及地面，左右替换共15个为一组。
「TableTopSquat」
锻炼肌群：臀部、股四头肌、肩部、核心力量
保持你的双脚与肩同宽。收紧腹部，吸气时，球滚向自己，同时做跪姿但膝盖不接触地面；呼气时，球远离自己；15套为一组。
「LegLiftwithLegsTogether」
锻炼肌群：臀部、股四头肌、肩部、核心力量
收紧腹部，让你的臀部尽可能地向上抬高。慢慢地放下，做25个为一组。
「Plank」
锻炼肌群：核心力量
只有手肘放在球上，但要保持背部平坦做平板支撑，保持30-60秒钟。「PlankwithCircles」
锻炼肌群：核心力量
只用手掌支撑住球部，脚尖着地，背部保持平坦，以顺时针和逆时针各15次的交替方式转动球部。「ReverseLungeonBall」
锻炼肌群：腿部
单脚放在球面上，身体向前弯曲（如果左腿完全，那就用左手指尖触碰地面，以此类推）两边各做15个为一组。
「LowerBackExtentionwithRotation」
锻炼肌群：腹外斜肌
单手支撑地面，而腹部位置顶住球面。保持背部收紧，单手放在后脑勺并旋转你的肘部，左右各做15个为一组。「SupineThrustLegCurls」
锻炼肌群：臀部
身体平躺，双臂放在身体两侧，抬起臀部和后背部，用小腿去推动球体，做25个为一组。「StabilityBallKneelingPlankRoll」
锻炼肌群：腹部、臀部、核心力量
躺在球与你的肩膀、颈部、和支持。植物脚平放在地面上,肩同宽和脚趾指向直。身体所有的重量在你的臀部、腹部和腿部，掌心向下并拢移动球体，而头部、颈部和背部呈一条直线，做15个为一组。「ArmsSwing」
锻炼肌群：腹部、臀部、核心力量、腹外斜肌
臀部坐在球上，大腿与地面平行。以臀部为支点，双手横握哑铃左右扭动，左右各做15个为一组。
「RowtoKickbackwithaTwist」
锻炼肌群：背部、肱三头肌
单手后斜上方举起哑铃，保持背部挺直，左右各做15个为一组。「加油」
祝你们每个坚持运动的妞们身材棒棒哒
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