健康运动健身时如何避免膝盖受伤

　　对于喜欢运动的女生来说，膝盖受伤是较为常见的问题。为了学习如何保护膝盖以及在运动过程中保持良好的心情，我们要学会了解关于伤害预防、力量训练、保护膝盖长、短期都不受到伤害的各种专业意见，跟着小编一起来看看吧。1热身

运动前一定一定要做好热身。运动前热身可以避免膝盖损伤，除此之外也有助于防止身体其他部分的伤害，保护你的肌肉安全。建议：原地骑自行车10分钟，然后做一些动态的拉伸。

髋关节强化

这对于女性来说是非常重要的。特别是对于髋外展肌来说。加强这些肌肉最好的办法是侧卧抬腿做腿部的开合运动。（建议可以借助阻力带使其更具挑战性。）

3加强臀部肌肉

臀桥可以有效的锻炼到臀部、大腿和下背部，从而保护膝盖，可以试试俯卧提臀的动作。如图所示，俯卧，膝盖弯成90度，脚尖向天花板抬起。可以在膝盖后方放置重量来提高难度。

4提高平衡力

保护膝盖的安全不仅取决于力量，还包括平衡能力。每一条腿单独站立时都应该可以保持平衡。可以这样训练：开始时站在地板上，掌握了之后，逐步换到泡沫或者枕头上，一步步换到更不稳定的地方。

5增强式运动

一旦你觉得自己足够强壮了，那么可以尝试增强式运动了。先从简单的原地跳跃开始，然后是快速的台阶跳，最后是跳箱子。