曾经，大家都认为关节病只会出在上了年纪的人身上，殊不知现在的许多年轻人由于不良的生活习惯，也会患上关节病，尤其是膝关节。关节外科医生在工作中经常会接触到不同类型关节病患者，久而久之发现了一个问题，为什么有些关节病总是发生在特定人群中，它们两者有什么联系吗？后来在一番查证找到了问题所在。今天给大家科普一下哪些行为会引起关节病，以下几种人最容易“伤膝”，快点来对照自己看看你中枪了没。

1.运动狂热族

有一些年轻人身体里像装了“永动机”一样，永远不知疲倦，根本停不下来。不是去打篮球，就是踢足球，要么就是跑步和疾走……

登山爱好者们，患上膝关节炎的几率相较于其他运动会更高一些，尤其是那些登山时还要负重的驴友们，膝盖不仅要承受自身体重的压力，再加上颇有重量的装备，膝盖承受的压力越来越大。要知道，人的自我修复功能是有限的，如果长期超量运动，膝关节会一直处在超负荷状态，损伤非常大，有限的修复功能不足以使其恢复，膝关节的磨损就愈加严重。深蹲时膝关节的负荷是平地走路的5倍，有起跳动作的运动对膝盖的冲击力更大，如果是跳起再落下时，对膝盖的冲击力是平地走路的7倍，要有意识地减小这种损伤。也许短时间内并没有出现病症，但它在你没有意识到的时候已经在悄悄地发生着变化——关节退变加速，过早发生骨性关节炎。

对于这种运动狂热族最好的解决方式，当然就是要减少运动量，控制运动强度。作为日常锻炼项目，平地自行车、游泳都是不错的选择。另外运动前注意热身，运动时做好防护（膝关节可佩带护膝，它具有一定的防护作用）、避免急转急停等也都是十分重要的。

2.超短裙族

受韩剧的影响，每到冬季，街头巷尾总会遇上那么三五个“美女”衣着极其单薄，感觉自己身处冬天而他们却依然停留在夏天。看似潇洒的穿着背后，殊不知它可能会加重你的病情。裙子占领了女孩衣柜里的半壁江山，雪花飘飘的季节短裙配上小皮靴；烈日炎炎更是炫耀细白美腿的大好时机，穿上小短裙真是美美哒~

可问题就出在这短裙上。难道不知道冬天有多冷？这时却拒绝穿保暖而臃肿的衣服；夏天待在空调房里，吹的膝盖冷飕飕，却还是舍不得放弃心爱的短裙……美丽“冻”人的代价，就是放弃膝关节的健康。

我们的膝盖其实是“皮包骨”，它不像大腿一样有肌肉和脂肪的保护，几乎只有这一层皮，因此是很不耐受寒冷的。关节软骨是靠滑液来营养润滑的，如果关节长时间“受冻”，关节周围的血管收缩，血液循环受到影响，进而滑液的分泌也受到影响。当滑液分泌不足时，关节的润滑和软骨的营养就会不足。如果本身已有关节退变，在寒冷的刺激下，很容易导致疼痛、僵硬等症状。因此在风度和温度的选择上，可要做好权衡哦。其实也不是让你彻底的放弃短裙，只是要记得如果长时间呆在空调房里，备一件轻薄的衣服盖住膝盖，避免冷气直吹就OK了呀，保暖要从腿做起~

3.“懒癌”族

现在还有什么问题不是动动手指就能解决的？一个手机绝对可以包揽你的衣食住行。这的确节省了大量时间和精力，但同时也“培养”了大批“懒癌患者”——能坐着绝不站着；能躺着也绝不坐着。

这么一来，由于长期缺乏运动，膝关节提前进入了“老化期”，一旦损伤就不易修复。关节表面是一层软骨，关节的退行性改变也往往是从软骨开始的。软骨是一种像海绵一样的多孔组织，它的营养和代谢产物不是通过血液，而是通过交替的挤压和放松来进行交换的。

对于不爱运动的人来说，由于对关节软骨的挤压比较少，所以营养和代谢产物的交换相应减少，这样就容易导致关节软骨的“营养不良”，一旦出现损伤就很难修复。解决方法很简单，跟着下面的方法动起来，并且持之以恒，千万不要让你的膝关节年龄比你还大。

方法：坐稳，保持膝关节在座椅范围外，整条腿用力绷直并保持水平状态，同时用力勾脚尖，此时可明显感觉到大腿肌肉（股四头肌）紧张。

锻炼持续时间因人而异，以大腿肌肉微感疲劳为宜；注意每天多做几次，并且一定要坚持！

坐位直抬腿练习的好处

别小看这样一个简单动作，它对延缓膝关节骨关节炎的进展非常有效！

1.坐位直抬腿练习通过加强股四头肌力量提高关节稳定性，让关节更耐用！

2.强劲的下肢力量可以使中老年人在户外活动中更不易跌倒受伤！

3.收缩下肢肌肉可以促进静脉血回流，预防下肢静脉血栓的形成！

4.坐位直抬腿练习属于一种非负重锻炼方法（即锻炼过程中膝关节不承重），练习中不会对膝关节造成损伤，纯天然无污染不含任何添加剂哦！

5.您可以在看电视时进行，在打麻将时、玩电脑时、织毛衣时、逛朋友圈时、浏览小齐医生的文章时……只要坐着的时候都可以进行！真正的方便到家！

虽然坐位直抬腿练习有这么多优点，但也有不足的地方：作为一种静息状态的肌肉锻炼方法，它是替代不了户外运动的！

“生命在于运动”，膝盖疼痛亦不能阻止运动中的生命！但您重返户外前，先坚持这个小动作，让膝关节变得更“稳定”吧！

关节外科专家提醒您：

年轻人不要以为自己的身体强健就肆意妄为，忽略日常的点滴，当心那些你以为离你很远的关节病找上门。拿出应有的朝气，参加适当的体育锻炼，养成好的生活习惯，让关节病“绕行”。如果出现关节不适，要及时就医，不要盲目用药。

n医院创伤关节外科（外科楼六楼）近年来行髋膝关节置换手术数百例，均取得了满意疗效。目前手术技术成熟。医院创伤关节外科，-，

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