有益养生一天走多少步不重要，方法不对，
夏天到了，很多人都喜欢下班后外出散步放松身心，偶尔行至江边感受吹来的凉风。但是却不知道关于步行的许多秘密，现在为大家一一公布。
走姿不当有哪些
01走路速度很慢走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短，在75岁以上人群中相对更准确。普通人的走路速度是每秒钟0.9米，那些走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加，而那些走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。
02走路时手臂不摇后背下方存在问题，生理学家认为，走路左腿向前迈时，脊柱会向右旋转，右臂也会随之摆动。如果有人在行走时手臂不怎么摇摆，可能意味着他后背的移动性受到了限制，易引起后背疼痛和受伤。
03脚掌先拍打地面椎间盘突出或中风健康人迈步时，首先是脚后跟接触地面，如果有人走路时是脚掌先拍打地面，多由于其肌肉控制力量较弱，这意味着，可能是中风发作或椎间盘突出，压迫神经引起了肌肉神经功能受损。
04步幅小膝盖骨骼退化，脚后跟接触地面的一刹那，膝盖应该保持笔直。如果不是这样，则意味着可能是膝盖骨的移动能力或臀部的伸展能力受限，这种功能退化可通过按摩推拿来解决。
05罗圈腿骨关节炎整形外科专家认为这种步态通常是由于膝关节炎造成的，人群中有高达85%的人或多或少患有这种骨科疾病，通常是由于年龄增长造成骨骼损耗引起的，如果严重，可通过支架纠正。
06内八字风湿性关节炎，这种炎症会造成内八字的步态，有85%的风湿性关节炎患者会表现出这种特征。它在医学上被称为膝外翻或者外翻足，表现为小腿无法伸直，向外侧弯曲。这种步态非常与众不同，看上去笨拙，双膝并拢在一起，而踝关节外翻。
07踮着脚尖走路大脑可能有损伤，每次走路都是双脚踮着脚尖走路，与肌肉紧张有关，而当脊柱或大脑受到损伤时，也会出现这种情况。要注意的是，刚学走路的小孩多会暂时出现这种步态，不需要担心，如果一直如此，可带孩子到儿科就诊，进行排查。
08跳跃着走路小腿肌肉绷太紧，这种步态更常见于女性，足科医生认为，这是因为她们长期穿高跟鞋造成小腿肌肉过于紧绷，脚后跟一着地面就会迅速抬起，建议还是少穿高跟鞋为妙。
怎样走路最养生
1腰痛倒着走倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族，那么您最好锻炼方法就是倒着走了。
方法：可以正走和倒走相结合，每天半个小时。
2便秘走一字步走一步会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。
方法：沿着一条直线走（即模特步），向左右两侧扭胯。运动量不用太大，走米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大，以免扭伤脚踝。
3护肾踮脚走踮脚走路锻炼，主要是前脚掌内侧、足大拇指起受力，而这块区域是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过的地方，因此，踮脚走有温补肾阳的作用。
方法：每天10分钟左右即可，中间可以走走停停，累了就休息。
提示：踮脚走路是温补肾阳的一种锻炼方法，但是，如果您每次走路都是双脚踮着脚尖走路，则需要及时就医！这种走路姿势与肌肉紧张有关，而当脊柱或大脑受到损伤时，也会出现这种情况。
4呼吸畅边拍边走坚持边走边拍打身体的锻炼，可增强肺部功能，有助呼吸通畅。
方法：左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向，一边前进，一边拍。
5燃脂肪走走跑跑走一阵、跑一会，运动强度更高，这种锻炼方式能减少运动后的酸痛和疲劳感。
方法：运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟。
6气质佳正步走正步走一般会抬头、挺胸、收腹，如果经常这样锻炼，会练出挺拔的身姿，更显有气质。
方法：要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉即可。
注意：步行锻炼易犯三个错误
01忌：双臂下垂不摆动在步行过程中，多数人双臂下垂，只是轻微摆动，走路没有精神。
正确：步行健身要全身动起来。
不管是为了取暖，还是为了装酷，走路时都不要让手臂一直闲置在衣服插兜中！最好让手臂弯曲的摆臂，随着步伐自然摆动，体现出韵律感，并且摆臂越大效果越好，让全身都动起来！
2忌：爱挑柏油路走很多人在朋友圈晒步行记录，但从路线就能看得出，走得都是硬硬的柏油路，对膝关节冲击很大。
正确：步行尽量选软路，最好在塑胶道上运动，一半以上的冲击力会被塑胶吸收，借此可以保护踝关节等。如果没有塑胶道则应选择软路面运动。
3忌：穿鞋五花八门运动时有人穿着运动鞋，甚至是专业的跑步鞋，但是有的女士却穿着船鞋、带跟的鞋，还有的人甚至还穿着皮鞋、凉鞋……。
正确：走路鞋要软而轻
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