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最近有部分网友在 　　爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。因为，上山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。

女性在运动中膝盖受伤的比例是男性的四倍。

一项研究认为，女性膝盖容易受伤的根本原因除了与缺钙有关外，更关键的原因是与女性腿部结构有关。

女性的膝盖骨的形成在3岁左右开始，男性的膝盖需要在4到5岁才能成形。

　　大腿骨连接着髋部和膝盖，在大腿承受压力时，会把压力分散给髋部和膝盖，而一旦腿部肌肉无法取得力量上的平衡，就会造成伤害。

同时，女性承受膝盖伤痛的耐力是男性的6-8倍。而这在膝盖受伤里，不是一件好事。这会让她们忽视掉膝盖的问题，直到疼痛症状无法忍受时，关节的软骨面已经磨损的很严重。

既然女性更容易在运动中损伤膝关节，那么有哪些运动适合女性参与呢？一起来看看！

　　游泳　

　　游泳是健腿美膝立竿见影的运动，以蛙泳更为快速明显。游泳十分安全，不会因运动量增大而对膝部造成损伤。

　　跳绳

　　跳绳对膝盖的冲击力量是跑步的１／７，只要掌握好跳绳的技巧，用脚底的前端着地，可以明显降低对身体的冲击，这样膝部既得到了锻炼又保证了安全。

　　直腿抬高锻炼

　　为了避免女性膝盖受伤，可以试试直腿抬高的膝盖耐力锻炼：平躺在床上，把腿抬起，让大腿的肌肉收紧、绷直，与床成４５度夹角，维持１秒钟，再慢慢地放下，如此重复５０次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。

　　不少女性由于缺乏运动，造成膝部脂肪积聚，显得浑圆臃肿。想要改变这种“馒头膝盖”，可以多进行一些膝部的运动，如慢跑、游泳、健身操等，并在运动中有意加力，使膝部脂肪迅速消耗。运动后按摩或拍打膝部，能有效减少脂肪的堆积，但力度要适当。

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