好多年没有参加过户外野营活动了，熟悉的朋友也有许久没见面了。这不但是年龄的原因，更主要的原因是在负重登山过程中，对膝关节的保护不力而出现的膝盖疼痛，继而久坐不活动，使膝关节骨质开始退化，整个膝关节产生各项病变导致的。一句话：玩不成了。

回忆起来，起初是右腿膝关节，在旧伤未好的时候，一次启动缺电的偏三轮军用摩托，连续的蹬踩发动踏杆几十次之后，车是着了，右膝关节却严重损伤。

祸不单行，右膝关节损伤之后，在负重全靠左腿的情况下，一次郊外出行，路遇一个10多厘米的浅坑，因草丛覆盖，没有看到，左脚踏空，正常情况下，如右腿无病，靠身体本能的条件反射，瞬间就会调整过来，但可惜，右腿的支撑力已经失去，只听“咔”的一下，踏空的左腿膝关节响了一声之后，一屁股坐到了地上，当时就起不来了。

至此，两条腿全部完蛋，平时走路已经开始出现跛行，感觉残废了一样。

可能有人问：大哥，什么叫跛行？

少气无力的回你一句：兄弟，瘸了！知道么？

到医院拍片子，说右腿膝关节磨损严重，半月板损伤，关节积水、退化、骨质增生，左腿膝关节除上述病症外，又伤了韧带，关节不能挺直，坐卧、行走只能半弯曲。

倒霉透了，咋办？那是病，得治啊！

首先，不看疗效看广告，因为不知道疗效。

贴某老军医品牌香油膏药一个疗程，花了1千多元，没什么效果。

客服倒是很负责：先生，我们的膏药怎样啊？什么？没效果？您是贴的几条腿啊？

唉，真无奈，尽管是驴友，但不是驴，也就只有两条腿啊，这话问的！

额，是这样的，先生，我们给你的膏药是一条腿的，您是两条腿，还需要加量。

果断电话挂了，给我送药的美女医师，是亲自指导我帖了两条腿的，还告诉我，这是两条腿一个疗程的。

遇到天桥老江湖了，得，拜拜吧！您那，老军医再见。

一千多元膏药钱只当是捐给你们了，但愿你们能够用这钱研制更好的膏药，造福于民，别再忽悠了，即便有疗效，也得说实话不是？

接着，找了个熟悉的针灸大夫，扎针一个疗程，5天元。

大夫很用心，有作用，但就是跟上刑一样，实在过于痛苦。

每天每条腿上八个穴位，10多厘米的长针刺入后，捻、转、挑、拨，之后静置行针40分钟，上针后，全身一紧，动都不敢动一下，在身体抽紧、麻涨酸痛的情况下要坚持40分钟，那不是一般的痛苦，谁扎谁知道。

治疗时仰躺，看着治疗床上方的钟表，一秒一秒的走过，那真是度秒如年。

躺在床上，为缓解疼痛，转移注意力，开始胡思乱想，心说：要是遇到敌人采用这种方法逼供，估计我是要招的。

平生第一次觉得自己是个意志薄弱的人。

想想也是生在新中国，长在红旗下，居然有这种想法，真可耻！原谅我吧，先烈们。

治疗过程中，一直服钙片多元，但也没有感觉有什么作用。

另有外科医生建议，往膝盖内注射波利酸钠可以缓解疼痛，但不能治愈，最后的发展结果就是换人工膝盖。

完蛋，不远的将来，这注定是个悲伤的故事。

怎么办呢？不能就此下去啊，这悲伤的故事一旦开了头，就只怕收不住，要一直讲下去了。

在第四次炼狱般的针灸完成后，我与针灸大夫聊天，聊起了人体骨骼结构，因为，在此之前，我的右腿自股骨环跳穴向下直到脚踝，一直感觉到麻木，有两年时间了，原以为是腰椎的问题，趁出差的机会，医院检查，整套检查作下来，也没看出什么来，但就是一直不舒服。

针灸大夫说：这是你长期坐姿不正引起的。股骨头中间和周围都有肌肉组织包裹，长期的坐姿不正，导致你股骨周围的某条或整段肌肉组织萎缩，造成股骨错位，牵扯到腿部神经，就会出现这种问题。不光是你，长期作办公室的人，都会出现这样的问题，你若不信？仔细的观察一下他们的坐姿就知道了。

很多人，不管是坐在沙发上，还是靠做在椅子上，往往身子倾斜，这样他们会感到舒服一些。其实，这个时候，他们的股骨或腰椎或脊椎都已经出了问题了，只是他们不知道，等严重了，就不好治疗了。

一语提醒梦中人，我突然想到，很早就认识的一位中医大夫，也告诉我一句话，骨头的问题，其实是肉的问题，内在的骨头出问题，一定是外在的，包裹骨头的肌肉组织出问题导致的，简单一句话就是：肉不包骨了！

再解释一下，就是外在的某部分肌肉组织，因欠缺运动或过度运动，造成萎缩或增生，致使包裹在内的骨头产生了错位，引致病变的产生。

不幸，我就是这种情况！

在大本营10多年接触的很多玩户外野营的朋友，相当一部分都有这种情况，或在这种情况的发展进行中而不自知。

怎么办呢？坐以待毙不是办法，也不符合我的性格，遇到问题，总是要解决的。

我就想，膝盖疼痛的原因是负重登山，扭伤、坐姿不正而产生的肉不包骨而出现的骨错位，即便暂时解决骨的问题，但肉的问题不解决，疼痛还回反复。这个问题，恐怕还是要在肉上想办法。

哪么，作为现代人，咱得先科普一下，翻翻书，认识一下膝关节损伤的分类及症状。

书上说：膝关节损伤主要有髌骨软化、半月板损伤、副韧带损伤等。　

1．髌骨软化的症状

髌骨软化是一种常见的劳损性疾病，又称髌骨劳损，多由髌骨遭受外伤、扭转、过度磨损和退行性改变而引起。如长期从事半蹲位工作和膝关节反复做屈伸动作，致使关节软骨面受到挤压、撞击易患此病。

髌骨软化一般起病自感膝关节不适，酸胀无力，继而出现疼痛，上下楼梯时加重，有磨损样的疼痛。其疼痛的特点是半蹲位痛、单腿支撑痛、运动初期痛。活动片刻疼痛缓解，活动过多又加重疼痛，膝关节有轻度肿胀和少量积液，髌骨下缘压痛明显，以及骨四头肌萎缩。一般无活动障碍。

2．半月板损伤的症状

半月板损伤在运动损伤中极为常见，日常生活中也多有发生。受伤后有局部疼痛，走路不稳，下肢无力，股四头肌萎缩等症状，甚至出现交锁现象，影响日常工作和生活。

半月板损伤一般由直接打击而引起的极为少见，绝大部分是由扭伤所致。如膝关节半屈时，小腿固定于中立位，股骨突然内旋、外旋、伸直；或小腿固定于内旋、外旋位，突然伸直；或股骨固定，小腿突然内旋、外旋、伸直，均可造成内、外半月板损伤。

半月板损伤内、外侧症状各不相同。内侧半月板损伤，疼痛局限于膝关节内侧，在膝关节内侧关节间隙有明显压痛，影响膝关节伸直；伤后数小时内膝关节肿胀明显，如有关节积液，可有浮髌感；损伤时可出现清脆的弹响音。在慢性期内，可出现股四头肌萎缩，犹以股四头肌侧头更为明显；膝关节屈伸时亦有响音，走路时关节有时突然被卡住，既不能伸直又不能屈伸，即交锁现象。交锁的同时，关节有酸痛感，如将膝关节稍微屈伸活动，有时可发出响声，交锁现象可解除。外侧半月板损伤，一般无交锁现象，症状也不明显，尤其是关节肿胀更不明显，膝关节外侧关节间隙处有压痛。

3.膝关节副韧带损伤的症状

膝关节副韧带损伤，以内侧损伤为多见。多发生在膝关节处于屈位、韧带松弛时，股骨向内旋转，足部固定而胫骨突然发生外旋和外翻位而受伤。如挑重物滑倒、跳起落地或重物砸于膝关节外侧等，使副韧带遭到牵拉性损伤，副韧带的浅层或深层上附着部或下附着部出现部分纤维断裂，造成局部出血、粘连，甚至血肿骨化，影响关节的屈伸活动。

症状表现为：局部疼痛，有的局部还可出现轻度肿胀；膝关节处于轻度屈位时，患侧不能负重；走路跛行。

以上是书上临床医学科学的解释，大家可对照一下自己的病症，对号入座了。

我是找着座位了，而且是找到了三个座位，运气真不是一般好，可以买彩票了。

玩笑归玩笑，苦中作乐只能说明心态好，但于事无补。重要的是用什么办法才能好起来呢？不说回到当初的生龙活虎，最起码不影响正常的工作，再一个咱也是个要面子的人，跛行毕竟也不好看啊！

使萎缩的肌肉恢复正常包裹功能，这是根本性的东西。

健身房锻炼？不成，大运动量可能会适得其反，更何况没听说过瘸了的，从健身房一出来就变好的。

继续针灸？刺激萎缩的肌肉复原？也不成，一是太过痛苦，再一个，疗程太长，太慢。

我又想到了太极拳，太极拳是民族瑰宝，习练者众多，对慢性病的治疗有着独特的疗效。说来可笑，拳是用来打人的，现在，倒成了治病的方法了。

回想10多年来，通过各种机会，也算是认识了不少的太极名家，断断续续的跟着练过一阵子，但总是没有很好的坚持，三天打鱼，两天晒网的。练的时候，当时自恃年轻，拳架放得过低，也曾伤过膝盖，现在的病症，跟当时练太极拳不得要领也有关系，所以，放下很久了。

拿起拳谱，翻来覆去的看，其中有一项：凡练拳有不得机不得势时，腰腿求之。

说的是腰腿力量不足，就不能圆活得按照太极要领行拳。

如要腰腿有力，除拳架外，还有单操的基本功训练，非常有效的就是太极猫步。

常言道：“人老先老腿，树老先老根。”人的根基就是两条腿，经常锻炼我们的双腿对於全身的健康都会起到促进作用。在太极拳运动中，腿部基本功训练是必不可少的一环。拳论讲，太极拳“其根在脚，发於腿，主宰於腰，形於手指”，又说“步不稳则拳乱”。太极拳谚中也提到：“手进三分，腿进七分。”这些都充分说明，腿功是太极拳运动的基础和先导。

太极拳的基本腿功练习主要以站桩和走太极步为主。站桩主要是原地静止练习，而太极步则是以行走的方式进行练习，需要动起来，是活桩。

太极步又称猫行步，因其酷似猫的行走姿态而得名。太极名家杨澄甫在《太极拳之练习谈》中有训：“两腿宜分虚实，起落犹似猫行。”武禹襄在《打手要言》中日：“迈步如猫行，运劲如抽丝。”即要求在练拳时要如猫行般轻灵、稳健。

练习太极猫步大概的方法就是虚领顶劲，尾闾前收，提膝迈步如猫行。

虚领顶劲，可拉长颈椎，提起精神。

前收尾闾，有助于掌握身体的重心，正脊椎，腰椎。

提膝迈步，则行走时膝盖不受力，重力直到脚底。

看到这里，不禁心里一动，这个太极猫步，或许可以治疗我的膝关节疾病和不良的坐姿习惯。

说点题外话，其实，活到这般年龄，有着很多的感触，坦白一下，当初学习太极拳，16岁，是为了打架用的，拳架没学完，就开始实操推手，还别说，由于身子灵活，你不想打人则罢，几个人还真打不着你，拿你没办法。那时候，不想学基本功，只想练招，这是给自己练的。

到了青壮年，再练太极拳，打架的机会基本没有了，就图拳架打得漂亮，可以招揽眼球，满足自尊心，但基本功依然很差。这个时候，拳其实是打给别人看的。

到这般地步，心态就全变了，开始真正想为自己打拳了，那就返回头来，从基本功做起。练拳不练功，到老一场空。拳谚是这么说的，还真是真理。

其实很多的太极名家拳师，都是因病而进入这个圈子的，具体都是那些人，大家可以网上查，这里就不占用大家时间了。

不想扎针，不想注射玻璃酸钠，更不想换膝盖，那就死马当作活马医，尝试一下。

就说太极猫步，每晚下班，时间是七点半至八点半，坚持走了三个月。

效果：体重减了5公斤，双膝关节基本痊愈，不疼了，蹲站自如，可长时间行走。

腰围缩了三寸，以前穿不了的，又不舍的丢的裤子，又都能穿了。

兴之所至，试过一次踢正步，一步一动，平衡极好，绝对仪仗队水平。

有一次在饭店聚餐，小侄子因踝骨骨折，我将他直接背上了二楼，这小胖子多斤重呢，在之前，我自己上去都困难。

另外，按照猫步要领，上领下坠，拉开了腰椎颈椎，腰椎颈椎疼痛好了不说，身高居然还长了1.5厘米，真是不可思议，老树发新芽了啊。

话至这里，大家就明白我题目中的意思了，我的祸，你的福！如果你也有膝关节这方面的毛病困扰，不妨走走太极猫步，是绝对有效果的，结果会是因祸得福。没有膝关节疼痛的朋友，若果经常的走一走，会有预防作用。而我为什么不说是治疗而是自疗呢，大家就更明白了，挣钱不易，银子还是留着自己花的好！

再悄悄的说一句：如你有悟性，或许可以借助这个太极猫步，在较短的时间，可以看到真正的太极内功殿堂大门。（我说的是看到可没说进入啊，大家要看清楚）

但就是看见这个大门，有很多打了几十年甚至一辈子太极拳的人，都没有看到呢，这是太极拳真正进门的东西。

只是，提醒一下脸皮太薄的人，你在走这个太极猫步的时候，别人会感觉你很怪异，你要坚持，千万别不好意思，即疗伤又锻炼身体，假以时日，或许能成大师，又何乐而不为呢？把脸皮暂时揭下来，好了再帖上就是了。

当然，还会有一些好心人，看你走的艰难，想过来搀扶你一把，这个时候，一定要对他或她说声谢谢。要对好心人有礼貌，这样好心人，才会越来越多，这个社会，需要越来越多的好心人，或许，你的每一句感谢，都会造就一个好心人。

正题，简要说一下猫步要领：

挺腰裹臀收尾闾，提膝垂手脚擦地，下颚微收顶虚领，高架小步踏实地。

强调一下，架子要高，两手下垂，步子要小，全身放松，走的过程中，身体会出现很多的变化，每个人都不一样，最初，你会觉得自己不会走路了，突然有一天，走到你膝盖不疼的程度，你会感觉到别人都不会走路了。

这个时候，你的毛病基本上好了，而且，会形成一个良好的行走习惯，并坚持下去。然后，如果还有兴趣，那就继续走下去，就是往大师的方向前进了。继续出现的身体变化，会让你惊喜万分。

忘说了，刚开始，不要锻炼太过，每次步，随着疼痛的减轻，逐渐加量。

我一个月后，是每次0步，时间是一个小时。你没看错，是一个小时一千步。慢慢走，走快了没用。

最后祝愿大家，新的一年，身体康健，合家欢乐。

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