健康走路速度能预测您的寿命是真的
本文专家：
医院老年病临床与康复研究所副所长宋岳涛
东北师范大学体育学院刘清黎
是真的，走路速度能预测您的寿命！
美国匹兹堡大学的研究者曾综合9项研究做出总结：走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短：
普通人的走路速度是每秒钟0.9米；
走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加；
走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。
这是有一定道理的。
8种步态隐藏健康隐患
1走路速度很慢
预警：寿命短
走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短，在75岁以上人群中相对更准确。普通人的走路速度是每秒钟0.9米，那些走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加，而那些走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。
2走路时手臂不摇
预警：后背下方存在问题
生理学家认为，走路左腿向前迈时，脊柱会向右旋转，右臂也会随之摆动。如果有人在行走时手臂不怎么摇摆，可能意味着他后背的移动性受到了限制，易引起后背疼痛和受伤。
3脚掌先拍打地面
预警：椎间盘突出或中风
健康人迈步时，首先是脚后跟接触地面，如果有人走路时是脚掌先拍打地面，多由于其肌肉控制力量较弱，这意味着，可能是中风发作或椎间盘突出，压迫神经引起了肌肉神经功能受损。
4步幅小
预警：膝盖骨骼退化
脚后跟接触地面的一刹那，膝盖应该保持笔直。如果不是这样，则意味着可能是膝盖骨的移动能力或臀部的伸展能力受限，这种功能退化可通过按摩推拿来解决。
5罗圈腿
预警：骨关节炎
整形外科专家认为这种步态通常是由于膝关节炎造成的，人群中有高达85%的人或多或少患有这种骨科疾病，通常是由于年龄增长造成骨骼损耗引起的，如果严重，可通过支架纠正。
6内八字
预警：风湿性关节炎
这种炎症会造成内八字的步态，有85%的风湿性关节炎患者会表现出这种特征。它在医学上被称为膝外翻或者外翻足，表现为小腿无法伸直，向外侧弯曲。这种步态非常与众不同，看上去笨拙，双膝并拢在一起，而踝关节外翻。
7踮着脚尖走路
预警：大脑可能有损伤
每次走路都是双脚踮着脚尖走路，与肌肉紧张有关，而当脊柱或大脑受到损伤时，也会出现这种情况。要注意的是，刚学走路的小孩多会暂时出现这种步态，不需要担心，如果一直如此，可带孩子到儿科就诊，进行排查。
8跳跃着走路
预警：小腿肌肉绷太紧
这种步态更常见于女性，足科医生认为，这是因为她们长期穿高跟鞋造成小腿肌肉过于紧绷，脚后跟一着地面就会迅速抬起，建议还是少穿高跟鞋为妙。
为啥走得快就寿命长？步行时，人体60％～70％的肌群参加活动，需要消耗大量的身体能量，需要包括呼吸系统、循环系统、神经系统以及肌肉骨骼系统在内的多个器官系统的支持和配合。
而步行速度慢，一方面反映老人的身体系统已经受损，另一方面也表明他步行时需要耗费较多的能量。所以，步速能对寿命起到预示的作用。
过次马路就能算步速那么，步速怎么计算呢？当然，你可以掐表计算，也可以粗略估算下。
自查走路速度的小方法绿灯亮时，如果能顺利走到马路对面，就说明走路速率正常。
如果过马路时走到一半红灯就亮了，需要在中间安全岛稍休息，等下一个绿灯亮了才能继续走到马路对面的，就要开始注意加强锻炼了。
快走还有助延寿快步走不仅能测寿命，还有助于延长寿命。数据显示，走路慢的人中有77%死亡，中速的人中50%死亡；而走路速度快的人中，只有27%的人死亡。该调查对身体健康的人同样适用。
保证充足的氧供给 德国诺贝尔奖获得者欧德杜教授有这样的观点，癌症的产生是因为氧的不足，对生物来说，氧是维持生命不可缺的，尤其是脑部更需要氧，否则会危害脑神经。可现代人面临氧气不足的因素太多——运动不足、美食、过饱、门窗紧闭等，而健步走就是一种有氧运动，可让人体内随时都有充分的氧供给。
提高心功能 研究发现，仅仅参加三个月的健身走有氧运动，男性中年人（45~55岁）的心率可从73次/分降到58次/分，而女性降得更明显。心率减慢，说明心脏的储备能力提高，在紧张时能保持平和沉静，有更好的控制能力。有人算了一笔账，常锻炼的人一般心率在60次/分，而不参加锻炼的人一般在80次/分，也就是说，后者每日心跳要多搏动次/分，每月多跳动74万次，所以，常健步走的确有助于人的长寿。
对于心脏功能较差的冠心病患者，进行快走运动，心率能够达到预期最大心率的70%，坚持运动能够提高心功能。
不过要注意的是，并不是说“走得快”就一定会延长寿命。特别是患有膝关节的各种疾病，如慢性退行性骨关节炎，就不适宜采用这种锻炼方式，步行速度快，对膝关节的压力更大。
像过马路那样走像过斑马线那样疾走 健身走应是一种疾走，就好像你要在有限的绿灯时间里过斑马线的那种走，而不是一般的散步或溜达。
强度要逐步加大 步行时间要慢慢延长，强度也要逐步加大，步行距离也要加长。可供参考的标准是：
第1周开始，可每分钟80步，步行30分钟，距离2公里。
到了第10周，步行每分钟速度提高到步，步行60分钟，距离5公里。
只有这样才能提高心肺功能，达到不断提高健康水平的目的。
姿势要对 快步走时的姿势得对。走的时候，身体微微向前倾斜，双臂保持自然下垂，在身体的两侧协调地前后摆动。要将身体的着力点放在脚掌前部，节奏均匀地向前迈步，走到微微出汗即可。
像军人一样昂首挺胸走 头要是老低着会加重脊椎的负担，会影响颈椎和腰椎。而且走路时脚后跟要着地，脚后跟不着地，如经常穿高跟鞋的女士会影响足弓。足弓本来有弹性，如果失去弹性，下肢肌肉不协调，会影响下肢的关节甚至腰椎，形成骨关节炎。
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来源
健康时报综合网络
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