跑步膝的形成与消除
跑步膝的形成与消除
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随着马拉松热畸形发展，是逐渐形成跑步膝的主要原因。纵观近几年马拉松人口猛增，超过了“20万”，但真正会跑，懂跑，用脑子跑的人由2%增加到5%。还有95%的人都是初跑和跑马拉松新手，也是产生跑步膝那部分人群。从理论与实践相结合来讲，正确的跑姿不会形成跑步膝和伤害膝盖的。马拉松跑需要很多科学方法的，首先必须循序渐进，从跑米；米；米开始训练。其次从青少年开始训练中跑，长跑，成年后跑马拉松。第三马拉松跑训练方法和手段必须适应自己。（如马拉松跑起步晚，体重重和特殊人群），必须探索适合自己的马拉松训练的方法。现在马拉松热畸形发展，马拉松跑是一把双刃剑，在给人们带来欢乐的同时，也给身体带来不同程度的伤害。所以科学跑马拉松，让跑马拉松更安全，我们必须了解跑步膝形成的具体原因：第一不正确跑姿是形成跑步膝最主要原因。主要是跑步的四个阶段不明显，落地，后蹬，摆腿，送髋不明显，造成支撑和腾空时间长，造成重心不稳上下晃动，消耗体能过大，动作变形过早，时间长了形成了不正确跑姿。再加上训练手段和方法不适合自己。跑步膝形成了，伤害就产生了。第二身体各部力量不足是产生跑步膝的原因之一，跑步时所需要的力量是在长期系统跑步训练中形成的。但每个人的肌肉类型不同，肌肉力量也是不均衡。每个人的两条腿，两只脚力量是不一样的。从跑鞋底子磨损程度可以看出。所以局部肌肉力量不足造成膝盖负担过大，跑步膝形成了。如果用举重，健美的方法训练跑步肌肉力量会适得其反。马拉松跑者肌肉力量训练注重小肌肉群和大腿股四头肌的训练。第三协调性不灵活柔韧性差是产生跑步膝的原因之二，马拉松跑者大量运动负荷，造成柔韧性差，过早的疲劳造成协调性不灵活。跑步时间长了肌肉比较僵硬，动作变形，凑合放慢速度跑，身体的负担增大，身体给地面的作用力与反作用力急剧增大。膝盖承受不了，跑步膝形成了。总之，跑步膝不是跑步的特有的运动伤害。而是不科学训练造成的。跑步必须克服几个误区，其一坚决克服脚后跟落地动作，脚后跟落地产生制动作用，直接损伤膝盖。其二要克服小腿带着大腿跑，大腿肌肉得不到锻炼，没有摆腿送髋动作，靠膝盖往前顶，损伤膝盖。其三跑步时重心忽高忽低，加上跑步没有缓冲，膝盖承受力过大，膝盖损伤。其四八字脚，内八字，外八字脚跑步着力点不对，造成跑步不向前行，膝盖扭曲造成膝盖损伤。消除跑步膝的方法很多，跑姿；肌肉力量；柔韧性协调性；克服各种不良的跑姿，都是消除跑步膝最佳的方法和手段。下篇着重探讨得了跑步膝，采取那些方法措施缓解和减轻跑步膝带来的痛苦。跑步是一种时尚，跑马拉松是一种热潮，科学跑步永远是人们追求身体健康的新理念！
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