分辨膝盖是否真正损伤的技巧

膝盖可别骑废了

　　膝盖是骑行过程中最容易受伤的部位，而对于长期骑行的骑友来说，骑的路多了，难免会有小伤。那么，什么样的程度算是真正的损伤，如何分辨？

　　如何分辨膝盖是否真正损伤？

　　1、膝盖区域大腿内侧非持续疼痛，仅在偶尔上班或睡觉时膝盖长期不动，突然改变姿势时会发生的轻微刺痛，这种并不算膝盖损伤，只是大腿内侧韧带拉伤。这种情况大多是因为骑行姿势错去导致，如：外八字腿。

　　这个问题并不严重，只要适当减少运动量，穿锁鞋矫正骑行姿势即可。

　　2、膝盖区域靠上接缝处续行疼痛，表现为胀痛或刺痛。这属于肌肉和肌腱劳损，原因是骑行中大力踩车或者摇车导致，一般在上山持续摇车时。这种情况在骑行时多注意休息，减轻发力即可。

　　3、膝盖内侧软骨组织损伤，表现为在运动时膝盖会有异物感，按压膝盖骨有胀痛的感觉，如果前后左右摇动膝盖骨，疼痛加剧。这种就属于真正的膝盖损伤，需要进行物理辅助治疗，而且在治疗期间，没有得到医生允许，最好不要进行大幅度活动。

　　不同部位疼痛的引发原因：

　　1、座垫过高可引起膝盖外侧疼痛；座垫过低可引起膝盖内侧疼痛。

　　解决方案：将车座调整到合适的高度，当脚踏踩到底时腿的伸曲角度应保持在°左右，不要刻意的猛力蹬车，利用体重的自然下坠去发力。

　　2、重档高频踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼。

　　解决方案：骑行时尽量用小齿轮比，提高踩踏频率，不要齿轮比太重了，采用轻快的踩蹬。开始用轻齿骑行，发力两腿要均匀,不能过猛。

　　3、蹬踏时两腿左右晃动（内八字或外八字骑行）会使膝关节磨损。

　　解决方案：正确的骑行姿势是蹬踏动作完全保持在一个垂直的平面上。使用自锁脚踏会很好的帮助你解决这个问题。

　　膝盖问题一定要引起骑友们的重视

　　如有异常，建议及时就医

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