下坡路段对膝盖损伤大，这几招教你把伤害降
如果你认为下坡比上坡要更容易那可就错了！其实下坡对你的腿是种很残酷的惩罚那么在一些难免的下坡路段要如何在最大限度地减低伤害呢？且看下面的建议~提升你的节奏通过提高8%的步频来缩短你的步伐从而减低肌肉损伤。改变脚触地方式有一点证据表明，下坡时相比脚跟着地，脚趾着地会给肌肉增加额外的压力，造成更大的肌肉损伤。也就是说，一个更有用的策略是，记得使用混合方式着地，这样可以通过在脚着地的不同方式之间切换来改变不同肌肉群上的负载。在不均匀的小径上很自然就会出现这种情况，但涉及到平滑的下坡路时，这就是个慎重的选择了。弧形线路正是因为重力的存在，你不需要膝盖提供更多地驱动力，保证脚步在身体下方不要步幅过大即可。特别是在特别陡的下坡，最好选择弧形的路线，不要让膝盖出现在身体正前方，这种姿势能够充分拉伸背部，从而放松其他肌肉群，为接下来的上坡积蓄力量。想象脚下是滚烫的铁板。意思就是接触地面的时间尽量短，就像掉踢踏舞一样，每次脚掌前端或者中间触地的瞬间迅速抬起冲刺出去。听起来很有意思，但是这却对减轻膝盖损伤很有作用！！如果觉得还不错就分享给更多人吧！！白癜风治疗方法长春治疗白癜风的医院
