跑步深蹲哪个更伤膝盖
深蹲又被称为训练之王（Kingofexercise），在许多类型的体能训练中，深蹲都是重要的一环。
但谈到深蹲，各位可能会担心膝盖伤害的问题，尤其网络上因自学深蹲造成的惨痛案例不在少数。
这究竟是不是一个安全的运动？
会不会对膝盖造成过度的压力？
Nisell与Ekholm两位学者在年找来三位平均体重公斤的健力选手，请他们在实验室裡深蹲公斤！
惊人的体重再加上杠铃，想必他们的膝盖都在哀嚎吧！
确实，在深蹲的过程中，股骨与胫骨（大腿与小腿骨）间记录到的最大压力高达7,牛顿，换算成公制这相当于公斤，是选手们体重的6倍以上。
我们是否该因此放弃深蹲!
买双鞋子去跑步就好呢？
先别急！！！
慢跑与膝盖压力
年纽西兰学者Boocock找了10位相对瘦小（平均体重78公斤）的业馀男性跑者，以仪器记录他们慢跑时对地面施加的压力。
神奇的是，在平均时速13.9公里之下，他们膝盖所承受的最大压力竟也高达6,牛顿，是他们体重的8倍以上！
总结：
照这两篇研究看来，深蹲产生的膝盖压力似乎稍微胜过慢跑。
但是，跑步不会只跑一步，但大重量深蹲做个几下就该收工了。
因此，对各位跑步、健身爱好者来说，负重深蹲产生的膝关节压力一定比慢跑小得多。纯就压力值来比较，深蹲其实不会比慢跑伤膝盖哟！
膝盖容易受伤的原因：
先不说先天解剖学因素和意外，膝盖容易受伤一般只有两种原因：
1)姿势不正确
2)做超过自己肌肉能力的事情
两件事综合加上长期以往的“坚持”，膝盖就哭了！！
大部分人都是在跑步或做下肢训练时开始发现膝盖痛！
于是我们就开始归因为：一定是这些运动会让膝盖受伤！避免受伤的方法，就是不要跑步不要深蹲。
但背后却是：这些人从来不做渐进式的超负荷的训练，却突然盲目跟从大量的超负荷运动（例：突然很想跑，于是去跑了5、10、20公里，甚至没有经过训练就去跑马拉松）。
长此以往，膝盖还不坏？那肯定是天生-神体！
根据演化论，人类之所以能够成为万物之灵，是因为我们学会了直立行走，由于人的直立行走，你的膝盖注定会是全身承受最多重量的一个关节。
脚踝因为已接近末端且通常触地固定，所以相对没那麽惨。
因此，我不能跟你保证你的膝盖永远不会痛或受伤。我不知道怎麽样能让膝盖"完全"不受伤，但我知道：久坐不动几乎一定受伤，除非你能保证你这辈子都准备坐着或躺着。
原因就在于：保护关节的东西叫做肌肉与韧带，而肌肉是一个用进废退的东西，等到你过了20到25岁左右的最高峰就会开始衰退。
但如果你好好训练你的身体与肌肉（关节排列正确、渐进式超负荷、适度的进程与周期性训练），你的肌肉、你的膝盖健康肯定会更健康。
那年纪是不是问题？
答案：不是
年长者除了进程可能比较慢，需要注意的操作细节比较多（骨质疏松、三高、心血管问题等），训练上几乎是没什么分别的。
很多刚过30的朋友经常说老练，力量不行了….拜托、40、50岁练重量训练的人多着呢，请不要身未老心先老….
总结：
1)不要把打羽毛球、篮球、足球、跑步等等运动作为你因这些运动受伤的原因，那是因为你的膝盖力量无法承受这些运动的负荷
2)不要超负荷，自己是否经过了渐进式训练、关节排列训练、周期性训练？比如一开始无法负重深蹲，那就空手深蹲，空手深蹲也不行？那就先从凳子上站起来或扶着把手（总有一款适合你）
3)规范个人动作，如果你深蹲时膝盖是内扣的，如果你跑步脚后跟很重的着地..都是引起伤害的原因。
4)坚持，当你开始规律运动的人生，你的身体和心理会由内而外改变。会觉得累的是现在的你，不是持续运动以后的你。你不想觉得累，就得加紧脚步追上未来的那个你。
减脂君线上训练营科学减脂，健康至上减脂君线上训练营
由女士健身网的健康管理师协同奥运冠军私人教练通过互联网提供线上健身私教指导服务。以解决您所面对健身的痛点，即：不会练、不会吃、无处咨询、无气氛、无乐趣、坚持不住、私教太贵......通过健康管理师的专业指导，您将学会科学健身，掌握减肥塑形和饮食方法，学会体重管理，养成运动习惯，让您的体形更完美！
线上训练营有什么？
No.1最专业的教练团队负责课程研发，针对不同体质学员设计针对性训练课程，无需任何器械，足不出户在家享瘦。
No.2营养师坐镇减脂君训练营，按最科学的减脂饮食结构为您配备三餐食谱。遵从饮食原则，饱腹同时轻松降低体脂！
