Ⅰ什么是半月板

半月板是两个月牙形的纤维软骨，分别位于胫骨平台内侧和外侧的关节面。其横断面为三角形，外厚内薄；上面稍呈凹形，以便与股骨髁相吻合，下面是平的，与胫骨平台相接。

半月板的结构正好使股骨髁在胫骨平台上呈现一条较深的凹陷，增强了球形股骨髁与胫骨平台的稳定性。同时，半月板的前角和后角，分别附着在胫骨平台中间部非关节面的部位，进一步增强了膝关节整体结构的平稳性。所以它具有传递负荷、吸收震荡、稳定关节、限制关节过度屈伸、润滑营养关节的作用。

Ⅱ半月板损伤

半月板损伤一般多发于足球、网球、篮球等运动员身上。通常，按损伤的部位分为外侧、内侧、前角、后角损伤。

▼半月板损伤的典型症状

半月板损伤多数有明确的外伤史，即近期遭遇比较重的运动损伤。急性期表现为，膝关节常有明显疼痛、肿胀，关节活动受限。

急性期结束后，肿胀和积液会消退，但活动仍然伴随关节疼痛，尤其是上下楼、下蹲起立等伸展度较大的动作时疼痛会加重，严重者会出现活动功能受限明显。

半月板损伤的后期，往往会出现膝关节疼痛、弹响、交锁等,如果没有能得到及时、正确的诊治，很可能导致膝关节失稳（打软腿）、疼痛和载荷传递紊乱,以及膝关节骨性关节炎的发生。

特别需要提醒的是，半月板是软骨，在磨损后无法进行自我修复（由于软骨的营养供给系统相对于身体的其它组织比较薄弱，无法完成修复）。这就是为什么我们会说，半月板损伤是不可逆的。所以，了解半月板损伤的预防与康复也是十分必要的。

III半月板损伤的运动训练

对于半月板损伤的运动康复训练，我们应该先恢复腿部力量，在关节可活动范围内进行抗阻练习后，改善双侧肌力，提高力量的平衡性。最好能在专业康复师指导下，进行如下训练。当然，这也是一套非常好的预防训练：

▼训练一：深蹲（自重至负重）

Step1直立，双脚分开与胯部同宽，双手平举

Step2将重心放在脚跟，像往椅子上坐那样慢慢坐下去

Step3将臀部推到身后，身体下移，直到大腿与地面几乎平行

Step4慢慢回到站立姿势

△自重深蹲

△负重深蹲

▼训练二：臀桥

Step1在软垫上呈俯卧位，将弹力带绑在双脚脚踝后系于固定位置

Step2双膝做屈曲抗阻收缩，快速收缩

Step3缓慢伸直，恢复到原位

▼训练三：提踵训练

Step1直立，双脚并拢

Step2踮起足跟，身体保持直立，在最高位维持1秒

Step3放下足跟，恢复到原位

▼训练四：单腿下蹲（可由自重到负重）

Step1一腿支撑，另一腿伸直前举，尽量向上，不要放松下垂

Step2支撑腿将重心放在脚跟，像往椅子上坐那样慢慢坐下去

Step3将臀部推到身后，身体下移，直到大腿与地面几乎平行

Step4慢慢回到站立姿势，两腿交替

△自重单腿下蹲

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