跑步机对膝盖有损伤吗
有许多健身爱好者会发现自己与他人的一则“通病”：
借助跑步机进行走动或跑步练习后
出现了膝盖疼痛的症状。
而作为唯一参与其中的跑步机，
自然就成为“优先怀疑对象”。
那么究竟是谁对我们的膝盖“暗下毒手”，
这当中我们又有哪些疏漏呢？
且听天行健向您慢慢道来。
我们不能简单的把问题归咎于跑步机上，因为不论运动在任何平面上，对膝盖都会有力的作用，这就为膝盖的损伤埋下了隐患。
我们常说“结构决定功能”，从这一点来看，其实膝关节能够主动完成的动作只有矢状面上的前后屈伸运动，虽然平时也会发现膝关节可以左右内外翻，但那只是关节间隙存在的缘故。因此在跑步的时候，膝盖的方向与脚尖的方向应该保持一致，如果歪斜，内外侧韧带长期被扭曲拉伸会变得松垮，韧带被拉松，肌肉受影响实现不了平衡，从而导致了膝盖受伤。
我们把容易引起膝关节收到伤害的因素
总结为以下几点：
我们常常可以看到跑步机上贴有这样的标示：普通身高，体重超过80kg或90gk不建议用跑步机。膝关节是一个承受自身重力的关节，超重人群自重过重，使用跑步机跑步时，膝盖的承受力和踝关节的承受力过大，冲击压力大，容易致使膝盖受伤。因此对于超重人群，我们更建议您选择踩单车来进行锻炼。
时间过长会影响体能，从而导致速度跟不上，有摔倒受伤的风险。我们建议借助跑步机锻炼一般持续40分钟。最佳时长是保持在30-50分钟的范围内。当你跟不上节奏的时候，跑步的姿势和动作也就发生了变化，产生了代偿，就会造成磨损，长期以往，膝盖就会受伤，这相当于一种“慢性病”。
速度太快容易造成磨损，同时膝关节的屈伸频率和速度也都要随之加快，这就加大了半月板损伤的风险。膝关节运动时，半月板可发生位移，屈膝时向后移，伸膝时向前移；小腿旋转时半月板随股髁位移，一侧滑向前，另一侧滑向后。当膝关节屈曲半月板后移时，股髁曲度较大的后部与半月板肥厚的外缘接触。若此时急剧伸膝，如踢球动作，半月板退让不及时，可发生挤压伤或破裂。
跑步姿势不正确是造成慢性损伤最主要的因素之一。膝关节的正确运动方向其实只有前后屈伸，也就是说任何没在这条力线上的多余的动作都有可能造成膝关节的损伤，比如X型腿、O型腿、内外八字等。
天行健建议您运动时
采用正确的跑步姿势：
一、挺胸，收腹，减少脊柱和背部肌肉的负荷，双眼平视。
二、步幅和速度：跑步时，脚应该在身体的正下方着地，步幅不宜过大，过大会让身体重心提高，使下肢关节受到的反作用增大，造成不必要的制动效果，容易导致膝关节的损伤。步幅过小，频率就大，无法与跑步机的速度统一，也会无谓地消耗能体能，造成膝关节的损伤。
三、摆臂式，肩关节放松，曲肘，半握拳。摆臂动作以肩关节为轴，手可以接近胸部，但不可超过身体正中线，后摆时，可以接近臀部高度。
四、髋关节要放松，大腿带动小腿。
五、膝关节与脚尖方向一致。
六、脚后跟外侧先着地，然后迅速过度到脚后跟内侧，再过度到前脚掌，最后前脚掌离地。
注意：不要过度内翻和外翻，否则会造成踝关节损伤；脚着地时，下肢关节的震颤动作也是错误的，容易损伤踝关节和膝关节。
作为室内运动的主要器材，跑步机有其独特的优势。
一是：不受天气的影响，可以在室内运动。
二是：跑步机的跑步带上安装有弹簧，能减小跑步时摩擦力、重力、动力对膝盖和踝关节的冲击，起到一个缓冲的作用。相比室外水泥地的冲击力来说要柔缓很多，也避免了不可预知的障碍物，减小了受伤的可能性。
因此，只要注意并且纠正了容易造成损伤的这些问题，在跑步机上跑步并不会对膝盖有较大的损伤，而且还是一项便捷并且锻炼效果和保护措施都不错的运动方式。
天行健以利他心·做本分事
跑步机上有缓冲？！
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