随着人们健康意识的增加，越来越多的人参与到各种体育运动中，特别是跑步，受到了大众追捧。不过，因为跑步而出现的膝盖损伤也越来越多。

　　造成膝关节损伤的原因：

　　一是选择的运动鞋不适合跑步时穿，不能有效缓冲来自地面的冲击力；

　　二是姿势错误，标准姿势应该是上身正直、重心向前微倾、脚跟着地，减少肩部前后转动、脚尖前冲、内八或外八；

　　三是肌肉力量不足，支撑跑步运动，需要全身均衡的肌肉构成，跑步不只是腿部肌肉，其实脚、踝、关节的小肌肉群、上肢和肩背力量，特别是核心力量都非常重要。特别是以前没有运动基础或运动习惯，想以跑步开始运动的，前期的肌肉力量训练，很重要。

　　而肌肉的问题，是初跑者最容易忽视的问题，特别是在加入跑步运动初期，除了科学的锻炼方法，也要配合膳食有效增加身体的肌肉量。在日常饮食之外，通过健肌粉、乳清蛋白粉、支链氨基酸等营养品，能够更快速有效地帮助我们完成肌肉塑造。

　　当然，只要跑步，膝盖就会有一定程度磨损，但科学地跑，才能为膝盖赢得修复空间和能力，膝盖也会变得更强大。

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