膝盖一定要好好养，几条意见防损伤
1、膝盖不要受潮、受凉、受外伤。
2、背负重物时背负的重量不可超过自身1/3的体重，如果负重超过1/2体重时就会造成膝盖损伤，也会因为自身中心不稳造成危险。
3、活动前热身，拉伸、活动退步肌肉和关节特别必要。
4、行走时膝盖和脚要在一个平面上，就是脚的外八字、内八字的脚型都会不利于膝盖的养护，最好的就是“正步”。
5、行走时，膝盖不可超过脚尖。
6、运动后及时放松双腿，如弹腿运动
7、红花油、正骨水用来涂抹肌肉和膝盖，并揉搓至发热可达到放松肌肉、养护膝盖的效果。
8、登山、徒步时使用登山杖可为膝盖减压。（登山时护膝也是特别重要的）
9、如果户外活动中已经有感觉膝盖有很明显的不适，千万就不要在进行强烈运动了，这很可能已经损伤了膝盖。
10、膝盖已经损伤后，要注意养护，千万不能着急参加户外运动，如果发生二次损伤将非常严重。
11、徒步时，不能分心，一定要确定下一个落脚点，这样可以很大程度降低扭伤和损伤。
北京白癜风医院哪家治疗的好中科白癜风医院微博