干货时间伤害膝盖的几种骑行方式
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骑行膝盖损伤问题及预防方法是骑行亘古不变的几大话题之一。S姐曾问车友“对骑行的热爱可以到达什么程度”,一小伙伴回答“膝盖骑废了”。S姐感受到他对骑行的热爱了,也心疼得嫑嫑的,整理了伤害膝盖的几种骑行方式,觉得有适用的可以搬走
一、过于猛烈的蹬踏
有的骑友喜欢在爬坡、平路骑行时,用高踏频、高力度蹬车以得到速度,但是人的膝关节承受强度有限,在这种情况下易受伤、受损。正确骑行方式:在非必要情况下,减少猛踏、高频踏的情况,一般情况下踏频保持在每分钟70-80就可以了。
二、座位调的过低
有新手车友为了安全,骑车时把车座调的很低,出现问题时可以用脚撑住地,但过低的骑姿直接对膝盖造成巨大的压力,如果总是选择这样的骑姿,膝关节很快就会出问题。正确的座位高度是:调整车座高度,把踏板蹬到底后,腿接近蹬直,但还有一点点弯度,便于回旋。
三、过于频繁的骑行
骑行会对膝关节造成一定磨损,属正常现象。一般的磨损,在你休息时,膝关节会自我修复,但如果你短时间内高强度骑行,人体的自我修复跟不上磨损,自然会出问题。正确骑行频次:循序渐进,每周增加骑乘的里程或时间20-25%就好,不要一下子增加太多。
四、蹬踏方法不规范
四、如果你是外八字或内八字的动作蹬车,就容易造成膝关节不自然的摩擦,会损伤膝关节的韧带。正确的方法是:蹬踏动作完全在一个竖直的平面上,可以使用自锁踏板来矫正不规范踩踏动作。
五、保暖措施不到位
四、膝盖是很脆弱的部位,尽量不要让它受凉,雨天骑行,也会对膝盖造成更多的压力、损伤。正确骑行方式:天气冷的时候,最好带护膝,雨天减少骑行。如果膝盖周边受了外伤也尽量等恢复后再骑车!
底下留言和更多车友分享你降低膝盖损伤的措施~
(以上来源于网络整理)
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