涨姿势膝盖疼一个秘方让你跟疼痛说拜拜
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膝盖疼，小北想想汗毛都立起来了，那疼痛真难忍！酸痛常年跟着你，行动不便。但很少有人真正重视这个症状。膝关节是人最重要的关节之一，不可大意。那你知道都什么原因会导致膝盖疼痛么？
半月板损伤半月板损伤是运动员的一种常见损伤。
发病原因：在下肢负重，足部固定，膝关节微屈时，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝，就有可能引起半月板撕裂。
发病人群：排球等多种运动员。
发病现象：关节表现出肿胀和滑落感，并且在关节活动时有弹响。有明显的膝部撕裂感，随即关节疼痛，活动受限，走路跛行。
脂肪垫劳损脂肪垫充填于膝关节前部的间隙，有加强关节稳定和减少摩擦的作用。发病原因：由于外伤或者是长期摩擦引起脂肪垫充血、肥厚并发生炎症，与髌韧带发生粘连，从而使膝关节活动受限。发病人群：经常步行、登山或者蹲起运动较频繁的30岁以上人群。发病现象：患者会觉得膝关节疼痛，完全伸直时疼痛加重，但关节活动并不受到限制。劳累后症状明显。膝关节创伤性滑膜炎膝关节滑膜是组成膝关节的主要结构之一。滑膜细胞分泌滑液，可以保持关节软骨面的滑润，增加关节活动范围。发病原因：由于外伤或过度劳损等因素损伤滑膜，会产生大量积液，使关节内压力增高，如不及时消除，则很容易引起关节粘连，影响正常活动。发病人群：运动员，中老年居多。发病现象：患者会感觉膝关节疼痛、肿胀、压痛，滑膜有摩擦发涩的声响。疼痛最明显的特点是当膝关节主动极度伸直时，特别是有一定阻力地做伸膝运动时，髌骨下部疼痛会加剧，被动极度屈曲时疼痛也明显加重。膝关节骨性关节炎发病原因：超重负荷发病人群：中老年，女性居多。发病现象：膝关节会肿胀而疼痛，有时活动关节会有摩擦音。膝部可能出现内翻畸形并伴有内侧疼痛。膝关节韧带损伤发病原因：膝关节微屈时的稳定性相对较差，如果此时突然受到外力导致外翻或内翻，则有可能引起内侧或外侧副韧带损伤。发病人群：有过明确外伤史的人。发病现象：膝关节内侧疼痛、压痛，小腿被动外展时疼痛加剧，膝内侧有肿胀，几天后会出现瘀斑。膝关节活动会受到限制。骨质增生发病原因：关节软骨和邻近骨的退行性质病变。发病人群：老年人。发病现象：关节疼痛和僵硬,特别是上下楼时疼得更厉害,不能下蹲等。暖身不当或没有暖身发病原因：暖身时先做腿部伸展操会容易诱发膝盖受伤，不暖身就运动，等于未给关节自然的润滑，膝关节运转当然不顺。发病人群：运动人群。发病现象：感觉肌肉在撕裂，膝盖疼痛加剧。运动过度发病原因：运动过度不仅降低体能，也容易使膝关节受伤。发病人群：运动人群。发病现象：运动隔天觉得疼痛或长时间疼痛、造成跛行以及膝盖周围的肿胀。(运动当天膝盖痛属正常现象。)体重过胖、饮食不当体重越重，膝盖关节就得承受更多重量。像爬楼梯，对膝盖造成的压力是平常的4倍！那有方法可以解除膝盖疼痛么？今天，小北就给你一个通过运动缓解膝盖疼痛的小秘方吧！
01屈膝运动仰卧，两手抱住一侧膝盖，压向胸口，另一腿伸直；缓缓吐气，从1数到5，然后复原；左右两侧膝盖各做10次为一组，每天做三组。该动作无论屈伸膝盖时是否疼痛都可以做。02伸膝运动坐在椅子前端，伸直一条腿的膝盖，脚尖上翘，缓缓吐气；两手按住膝盖，轻轻向下按压（切忌朝着地板方向压），同时按摩膝盖窝片刻；左右膝盖各做10次为一组，每天三组。这个动作只适合屈伸膝盖不痛的人做，如果膝盖发痛，就应中止。03夹毛巾仰卧，两膝微弯，在大腿内侧靠近膝盖处夹一块毛巾；两腿用力夹紧再放松，同时缓缓吐气；10次为一组，共做3组。此举可锻炼大腿内侧肌肉群，缓解膝盖疼痛。04压毛巾坐在地板上，在一侧膝盖下方放一块卷成圆筒状的毛巾；膝盖用力往下推压，同时缓缓吐气，坚持5秒钟，然后换另一侧膝盖做，每侧各做5次为一组，共做三组。小北最后提醒大家，程度较轻的膝盖疼痛可以自己在家缓解。如果膝盖较痛或者疼痛时间较长，医院进行治疗！来源：网络
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