运动后，肌肉酸膝盖疼身体9种不适怎
上瑜伽课间肚子会出现肿胀感，或是不停放屁，引来侧目，好尴尬；决心跑步减肥，才过十几分钟，就开始头晕目眩，整个健身房在旋转；一口气做了好几组重量训练的动作后，肌肉隐隐疼痛，不以为意，仍咬牙做下去，疼痛愈来愈激烈，几个月仍不消失……你在运动后，是否有过类似感受。
专家指出，我们国人运动知识普遍不足，即使有些专业教练也会受伤而不自知，却仍进行强烈的运动。
到底身体的这些反应在说明什么？又该如何调整，从而达到运动最健康的效果？
1.运动完，肌肉疼痛
肌肉酸痛，主要因为肌肉出现微小损伤，或是迟发性肌肉酸痛，俗称铁腿，皆属正常现象，隔天应会好转。
但事实上爱运动的族群，尤其是年轻族群，常遵循痛才有效的观念，不小心就过度运动，造成肌肉伤害。
渐进负载，是运动很重要的原则。酸痛可以接受，但如果隔天仍未消失，则代表前一天的运动强度与分量已经过多。
冰敷、按摩等方法皆有效，但也可考虑隔天再从事同种运动，只是把强度降低，也会有效舒缓疼痛。
2.运动时放屁
运动时最令人难以启齿的困扰之一应为放屁。有时候情况轻微，为短暂的胀气现象，偷偷放几下没人会发现。但万一每次运动，都像连环炮怎么办？
运动有助于肠胃蠕动，有些姿势例如仰卧起坐等等，会挤压到肠胃，导致排气，有时还会打嗝，但这些均属正常反应，身体将多余的气体排出来，不用忧心。
如果频率过高，造成生活困扰，应是本身肠胃蠕动功能不良，体内容易滞留气体，当运动加速肠胃蠕动，或腹压增加时，就会引发一连串放屁。
有些瑜伽姿势，例如下犬式与婴儿式，让人想排气，也是腹压增加之故。
年纪较长者，由于活动量减少，肠胃逐渐老化，气体容易堆积，运动时会比一般人更常排气。
建议，不要怕排气，应该尽量多走动，一天走上步，也有助于改善肠胃蠕动，减少气体堆积，排气情形就会改善。
容易引起腹胀的食物，例如地瓜、芋头、汽水与豆类食品等，容易引起排气，运动前应尽量避免食用。
3.跑步时腹部绞痛
运动时会感觉肚子痛，一般在医学上被认为可能是横膈膜抽筋，常发生在跑步者身上。
究竟什么原因导致这个现象，目前仍众说纷纭。比较具有共识的说法为血液含氧量不足、核心肌群无力。呼吸不顺畅、饭后立即运动，甚至缺水，也有可能导致短暂腹痛。
通常腹痛发生时间短暂，建议当下先停止运动，进行缓慢且深长的呼吸，并轻柔地用掌心按摩疼痛部位，放松横膈膜，疼痛感应会渐减。
预防腹痛发生，除了平日加强腹部肌群的训练，提升核心力量，运动前适度的伸展暖身也很重要。此外，建议正餐后约两小时再运动，让食物尽量完全消化，可降低腹痛发生的几率。
医生提醒，如果腹痛过于剧烈，或疼痛部位为下腹部或腹股沟处，甚至男性感到睾丸疼痛，很可能是运动型疝气，国内外不少运动员常见此病。建议及早就诊，以免引起其他并发症。
4.重量训练时，肌肉发抖
做过重量训练的人，都曾有过肌肉颤抖的经验，最常发生于手部与腹部。其实身体在告诉你：肌肉已经开始疲劳了。
重量训练的目的，在于给予肌肉适当的刺激，使其强壮。但许多人因求好心切，一开始就拿远超出身体负荷的重量，造成发抖现象，门诊经常见到此类患者。
建议在重量训练时，中间要稍作休息。如果开始发抖，就应停止。若仍勉强继续做，恐将导致肌肉受伤，需要很长一段时间才能恢复。
那么如何选择适合自己的重量？建议，要拿多重或做几次，应以自己拿几下会累为一组当指标。同样重的哑铃，你最多可以重复拿举的次数，可能和别人完全不一样。
5.有氧舞蹈时，小腿抽筋、关节喀喀作响
运动时的抽筋，就像一把锥子钩进肉般难以忍受。热身不够是常见的原因。或者因为身体电解质不平衡，也会导致抽筋。
血液循环较差的人，也有此风险。例如游泳池的温度过低，末梢神经不好的人就很容易抽筋。
当下应停止运动，补充水分与电解质饮料，轻轻按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受伤。
此外，有些人脚部常感觉卡卡地响，甚至运动时膝盖出现声音。主要原因为关节周边的肌肉，力量分布不平均，髌骨构造侧倾，或肠胫带度紧绷，活动时导致摩擦所致。但只要不痛或没有红肿，并无大碍。若痛感加剧，应立即就诊。
6.跑到一半，天旋地转
原因可能有两种：吃得不够或换气方式错误。
常看到许多减肥的女性，在运动时头晕甚至昏倒，最后发现她们吃得太少。运动时血糖会慢慢下降，若脂肪酸还来不及变成能量时，就会产生头晕现象，尤其糖尿病患者，血糖调控并不稳定，建议运动前一定要吃点东西。
此外，运动时憋气，尤其是重训时，会形成这种现象，此时内脏压力上升，血压飙高，静脉回流变差，产生头晕。
但过度换气也会有问题，曾有人锻炼肌肉时，手臂出现严重痉挛，送医诊断后发现因为过度换气，二氧化碳不断被排出，血液里氧气浓度过高，身体酸碱度不平衡，造成肌肉不正常反应。
有氧运动时，建议用鼻子吸气，再撅着嘴慢慢吐气；肌力训练用力时吐气，放松时吸气。
7.骑自行车，膝盖疼痛
自行车运动近年来相当热门，但此类动作大多训练膝盖外侧的力量居多，久了之后变成外侧肌较为有力，反而股四头肌不平均，膝盖骨逐渐外偏，严重者发炎肿胀，造成髌骨软化症，连上下楼梯都会痛。
健身房流行的飞轮，也可能导致类似问题。虽然大部分的疼痛休息就可缓解，但若持续疼痛，不排除为膝盖关节急性期发炎的可能，应尽早治疗。
慢性期则需训练与强化腿部内侧肌肉，渐渐让骨骼拉回来，髌骨与大腿骨的磨合才会顺畅。
此外，也建议不要长期只进行单一种类的运动，应经常替换，训练不同部位的肌群。
8.运动时，头痛阵阵袭来
运动时，交感神经较为兴奋，如果缺乏适当暖身，或进行非规律性的运动时，就有可能会导致头痛症状。
大部份头痛发生，只要休息，就可获得改善。但预防胜过治疗，应确实做好运动前的暖身，让身体提早做准备，或是避免太过剧烈的运动。
此外，运动时身体水分流失，血压会往下降，也是头痛的原因之一，建议运动前可喝约毫升的水，中途每隔20～30分钟再补充一点水分，尤其年纪稍长的人应特别注意。
而在海拔较高的地方运动，由于缺氧的环境容易造成血管扩张，会引起一般俗称的高山症，有时发病的快速变化，令人措手不及，严重者有致命风险，建议若有头痛症状，应停止登山活动。
9.跑步时狂流清鼻涕，全身痒
运动时会发生流清鼻涕、身上痒的案例，这可能是运动诱发过敏，很多时候是因为过敏体质，运动前吃到过敏原食物，当身体热起来时，微血管通透性增加，加剧过敏症状，最常见的皮肤症状即为荨麻疹。
另外一个可能导致过敏的因素是环境。若室内的地毯尘螨较多，或是室外有花粉飘散在空气中，也可能诱发流鼻水等过敏症状。
一份刊登于《欧洲过敏与临床免疫期刊》的研究，统计运动选手中出现过敏症状的比例，历年来竟逐渐增加，特别是耐力训练，例如长跑等有氧运动，研究人员认为这和环境因素有关。
若运动后皮肤微痒，而休息症状就消失，这时运动应采取渐进式，慢慢增加运动量，让身体逐渐适应。
但如果身上出现严重红疹块或红肿，这属于神经血管的水肿，应立即停止运动，赶快就医。
此外，运动前四小时应避免过敏性食物，如果会从事较久或剧烈的比赛，例如马拉松、登山等，最好前一两天都要完全避免。
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传统的减重方式例如节食，在脂肪减少的同时肌肉也会减少，于是新陈代谢能力下降，当无法继续维持节食时，就非常容易出现反弹，也会越减越肥。而TR90?重启人生计划是减脂的同时促进肌肉维持，来提高身体的新陈代谢，瘦得美丽与健康。
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真相1：减重不是减体重
很多人的塑身目标都是要减体重，但是轻就是瘦了吗？下图中，同样身高1.8米，一个是健美先生，一个大腹便便，大家肯定会觉得后者胖，但两者的体重可能都是公斤。
这是因为其中一个人的脂肪率较高，但是脂肪重量轻，所以相同体重呈现出更大的体积，即更胖。因此重跟胖没有必然的关系。也正是如此，即便BMI在正常范围的人也可能臃肿松弛，影响美观，而身体体脂肪比例较高的人，还可能面临健康问题，传说中的瘦胖子就是一个很好的例子。
BMI(身体质量指数)：体重(kg)/身高2(m2)
传说中的瘦胖子
符合BMI认定的正常范围，但是外表看不出来，或低于BMI正常范围，甚至到偏轻，却看起来仍比其他人胖或是不健康。
同样的身高和体重
常因为体脂率的不同
而展现不同的体型
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体型管理计划中，在每一餐当中均衡合理地摄取蛋白质，甚至补充优质蛋白质(TRIMSHAKE均适奶昔固体饮料)，可帮助肌肉维持，增加身体新陈代谢率
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紧致拉提，展现更好的青春美体
真相2：减重不是少吃就行
TR90重启人生计划的+饮食原则强调均衡饮食，不鼓励节食或是各种果汁断食等速成方式，这些方式都在强调体重管理应该要少吃，每天摄入可能不到卡路里。节食的状态下，体重掉的快，但营养却不均衡，更有可能让身体的新陈代谢降低，减重的同时流失了肌肉，这也是这些减重方法不利长久维持的关键。
简单有效的饮食
吃的聪明，吃的好是TR90重启人生计划所秉持的饮食原则，提倡+，要求每天每餐都能各类摄取，选择绿灯的烹调方式，小心黄灯，避免红灯，特别注重三餐蛋白质均衡且足量摄取，让身体新陈代谢时间增加，加强脂肪燃烧。
??+饮食原则：
☆一包TRIMSHAKE均适奶昔固体饮料=
一拳头非肉类蛋白(燃脂蛋白)+一拳头能量五谷
☆燃脂蛋白每天量要吃足每餐一定要均匀分配
聪明吃出好身材，多选绿灯烹调方式：
小提醒!
“烤”??若需长时间腌制或涂抹高熱量酱料，请衡量酱料含油糖的程度列为黄灯或红灯
“燻”??若需长时间腌制或盐分过高时，请列为黄灯或红灯
“卤”??某些食物卤的过程会先炸再卤，或卤汁很油膩或食物本身易吸附汤汁而增加油量，再加上卤的时间过造成咸分过高，可能导致菜式由绿灯变成黄灯或红灯
一般饮食与TR90重启人生计划中饮食计划的区别
均衡摄取蛋白质延长热量燃烧的时间
真相3：适量运动不能少
健康正确的运动能促进新陈代谢，排出身体废物，并协助调节锻炼肌肉，使全身组织器官得到充足氧气和营养供应。
随时随地简单的有氧+无氧运动(慢运动)，合理的运动顺序，能有效提高脂肪的消耗，更有助于预防心血管疾病、代谢性疾病等。运动对于减肥的帮助不仅仅在于当时消耗的那几百大卡热量，增加肌肉、增大肺活量以及强健骨骼最终提升代谢这才是让身心维持年轻状态的关键。
积极健康的运动
运动，让效果加倍完美。运动能训练肌力和肌耐力，将线条由松垮变紧实，使用领先创新的产品、坚持简单有效的饮食的同时，搭配运动，可以大大优化肌肉与脂肪的比例。研究(*)指出肌肉比脂肪消耗的热量更多，所以当肌肉与脂肪比例得到优化后，身体整体的热量消耗也会增加，更可以让重塑后的身体线条更完美。
台湾肥胖医学会(TaiwanMedicalAssociationfortheStudyofObesity)
有氧运动
有氧运动是指长时间进行，能提高呼吸与心跳数的运动，并能增强心肺功能。有氧运动运动时的能量主要源自有氧代谢，如跑步、游泳等。有氧运动会燃烧葡萄糖及储存的脂肪，大约运动20分钟后会开始燃烧脂肪，建议每次运动最好连续半小时以上。
无氧运动
由慢速度、慢动作组合而成，主要为锻炼肌肉。适宜长期练习的休闲体育项目。比如瑜珈、太极拳、普拉提，健身气功，超慢速肌力训练……等，以低强度，持续性为特征，动作虽然单纯，实则细腻，需要专注，控制与平衡，同时又能享受舒缓肌肉紧绷、雕塑身体曲线、排解烦恼、获得心灵宁静和身体健康等种种好处。衡量的标准不仅是更健康，而且包括更快乐。
不同体脂率对体型的影响
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