想运动，怕伤膝戳进来
“我想运动，但是又怕伤膝关节，我还要不要继续运动？”
大家的困惑，小编帮您解答！
运动中我们究竟该如何保护膝关节，预防损伤呢？
一、膝关节结构复杂
膝关节是全身中结构最复杂、所受杠杆作用力最强的一个关节，损伤的机会也较多，它不仅有屈伸的额状面运动，还有纵轴的旋转活动，和小范围的内翻活动。
二、哪些动作对膝关节损伤较大
在运动中，像篮球、羽毛球、滑雪、足球等需要完成转身、急停、拐弯、斜切等动作的运动，是比较容易造成膝关节受伤的；
爬山可以很好的锻炼到人体的心肺功能，是一项很好的锻炼方式，但是在下山时，膝关节除了需要承受自身体重完成动作外，还需要额外负担身体下冲的力量，髌骨、半月板、关节面之间的摩擦加剧，很容易对膝盖造成损害。
对于跑步一族的朋友们，只要动作规范，运动适量，运动后注意拉伸、放松，受伤机会还是比较小的。
但是需要注意的是，在跑步时需要穿减震效果较好的轻便跑鞋，如果条件允许可以到周边田径跑道进行锻炼，不建议使用跑步机。
此外！
高跟鞋对膝盖造成的损害也非常大！女性髌骨软化常见病因之一！
肥胖也会加重膝关节的磨损。
三、如何减少运动膝损伤
对于护膝，已经存在膝关节损伤的“运动发烧友”确实需要佩戴，但是没有受伤，为了“好看”的朋友们，还是不要穿戴护膝了！
真正的保护膝关节我们靠的是自己的肌肉，要让膝关节适应外界的正常刺激，而不是一味依赖护具！！！不过肌肉的练习也要注意不要过量哦~
1.静蹲是不错的锻炼方法
动作要领：
1.背靠墙，双足分开与肩同宽；
2.脚跟离墙大概40~50公分，小腿与地面垂直；
3.大腿与小腿之间的夹角不小于90度；
4.膝盖方向与脚尖朝向一致；
5.一般蹲至无法继续坚持为一次，每次的组间歇1min，每天3~6次即可；
6.下蹲时，可分不同的角度依次进行练习，大腿与墙面角度30°、60°、90°三段分别进行练习，刺激会更加充分~
2.游泳也是不错的选择，护腰更护膝。
四、激烈运动的注意事项
1.运动前做充分的热身运动（所有的运动都要有热身环节
）；
2.选择专业的运动场地和运动装备；
3.进行哪项运动就要尽量选择适应该项运动的运动鞋，减少受伤几率；
4.运动时，严格遵守运动的规则，并且尽量按照标准运动姿势进行运动；
5.避免过于激烈的冲撞、对抗、不适当扭转和急停等动作；
6.运动后进行充分的拉伸和放松（所有的运动后均需要进行）。
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