保护自己业余足球爱好者膝踝关节损伤的
大约万年前，人类从四肢行走的猿类开始逐渐进化成双腿行走的人类，双膝和踝关节开始要承受更多的重量，在激烈的运动中，膝盖和脚踝要承受比平时静止时候3-4倍的压力，因此大运动量的运动员最容易受到膝关节以及踝关节的伤病侵蚀。比如我们熟悉的大罗的膝盖，范巴斯滕的踝关节等等。在没有专业的医疗及后备保障团队情况下，业余足球爱好者如何更好的保护自己，避免受伤，至关重要。下面小编就简单的介绍一下膝关节和踝关节的防护：十字韧带：在膝关节内共两条，前十字韧带主要功能是限制胫骨过度前移，后十字韧带主要功能是限制胫骨过度后移。膝关节半屈位突然完成旋转及内收、外展动作是重要的损伤原因。在业余足球比赛中，当你准备大力抽射时，由于某种原因一脚踢空，是比较典型的会导致前交叉韧带受伤的动作，这是由于突然失去受力点导致了膝关节过度拉伸造成的。另外，在空中发生身体对抗后失去重心落地，导致膝关节过度外展也很可能造成前交叉韧带的损伤。如何防护：5-10分钟的静态拉伸练习后，进行10-20分钟动态热身练习，后腿直立，前腿抬高向外侧伸展，反复做此动作，活动大腿关节并提高身体柔韧性。此时比赛的效果理论上是最好的；当然必要时也可以缩短热身时间，但静态拉伸练习应该放在动态热身练习之前，所花时间比例大约为1：2。比较激烈的比赛建议带上护具，护具可以使关节以及附近的肌肉处于恒温状态，同时对于抵抗外部的冲击力也很有效果。足球这项激烈的运动本身就比较容易扭伤脚踝，同样是用脚，踢毽子就很少扭到脚踝。这其实和脚踝关节的组织结构是密不可分的。踝关节主要由其近端的胫骨、腓骨，远端的跖骨，及附近的韧带所构成。踝关节的固定及运动，除了骨骼本身的构造作用外，还要依靠韧带的牵拉。这样既确保了关节的牢固度，也可以确保关节的灵活性。一般踢球较久的人都会发现，踝关节扭伤多发生在刚踢球时或踢球快要结束时。也就是大家常说的“没热身充分容易受伤”、“踢球到最后累了容易扭伤”。这是因为，一般的行走和奔跑时，踝部韧带的拉伸程度非常小，所以韧带有足够的能力来维持踝关节的稳定，所以就不会扭伤。而在踢球时，由于射门、长传等动作需要发力，急停、急转时更需要狠狠的发力，而这些发力又是在不断地进行中，导致踝部韧带的压力很大，一旦超出了韧带所能稳定踝关节的能力，就会发生扭伤。韧带离皮肤表面很近，因此外界的温度高低对韧带影响很大。夏天还好，冬天没有做好充分热身的兄弟，由于韧带还处于比较低的温度，其拉伸能力相对比较低，一下子突然加大运动量和对踝关节的压力，导致韧带无法承受，造成踝关节不稳，就扭了脚踝。在长期运动后，肌肉处于疲劳状态，而韧带是与肌肉一样的，也会处于疲劳状态，此时也容易发生韧带疲劳所导致的关节不稳，崴脚的可能性大大增强。预防脚踝的方法和预防膝关节损伤的方法相似，赛前一定要做好热身运动，身体充分发热之后在进行激烈的足球运动。冰敷能使局部血管收缩、血循减少,因而降低组织新陈代谢率,抑制炎性反应。北京中科医院是假的吗北京哪里白癜风
