要不是膝盖超伸，你可以再高2cm丨
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yu
愚
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伽
自不愚伽栏目跟大家见面以来，
不断收到粉丝的留言问题。
感谢各位伽友宝宝对不愚伽的支持和信任，
小七一定全部收录，
并尽快邀请明星老师们一一解答。
不过小七也发现有不少伽友
问题描述过于简单，
导致老师无法进行更有针对性的回答。
所以，建议大家尽量描述清楚自己的问题，
以便能够好的帮助到大家哟~~
今天的不愚伽问答板块，
依然邀请明星老师给大家解答
瑜伽中的治愈系及技术性问题哦！
希望能帮助在瑜伽路上努力前行的你萌~~
01
问：练后弯起来头疼是什么原因？
妍妍老师：
练习后弯头疼的原因有几种：
后弯让头过多后仰；后弯肩膀太过紧张；本身某个后弯体式做起来有点吃力；肩颈有点不舒服等，这几个原因都有可能造成后弯时头疼。
建议后弯可以先从幅度小的开始：如眼镜蛇式，弓式，骆驼式，轮式，鸽王式。
骆驼式
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每个体式我们也可以分阶段去做：比如轮式我们刚开始可以做桥式，然后手撑地，头点地，调整手臂用力，半个轮式，再进入完整轮式；
再比如鸽王式，刚开始可以做天鹅式，再屈后侧腿做鸽子式，再慢慢做一只手的鸽王，再慢慢抓另一只手，最后两手都抓脚。
鸽王式
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后弯是很好的体式，但是运用不当侧会造成身体不适，更严重者还有可能会压迫神经出现意外哦~
所以后弯一定要一步一步的进入，让身体打好基础，这样才可以让身体变得更健康哦！
02
问：你好，我是产后加久坐，屁股很大肉很多，大腿内侧后侧肉很多，我请想请问您有什么方法可以减脂塑形？
范桢老师：
这位伽友，针对你的问题：产后屁股大肉很多，实际是生产使你骨盆变大，然后你缺乏下肢运动（久坐），使得臀部赘肉发生，脂肪堆积在大腿的内侧、后侧。
减脂塑形的话，你可以练习下面15个瑜伽体式：
1.树式2.蹲式3.三角伸展式4.战士第二式5.战士第一式
6.新月式7.顶峰式8.猫式+虎式9.束角式10.坐角式
11.蹬自行车式12.韦史努式13.斜式14.犁式15.鱼式
韦史努式
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鱼式
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03
问：老师好：请问怎样避免过度伸展？
琦琦老师：
超伸主要是指肘关节和膝关节的超伸，这两个关节最大的伸展角度是度，超过了这个角度就变成了超伸。
如何避免手肘超伸？
1.在手臂伸直的体式中，如手倒立、下犬式、侧板式中，尝试不要锁紧肘关节。
2.平衡对侧的力量：用内旋去平衡大臂小臂超伸，把大拇指和食指压实地面，可以帮助小手臂内旋；启动肱二头肌可以让大臂内旋，可以在猫式伸展中中尝试内旋。
3.在这些体式中尝试稍微弯曲手肘：战士一、新月式、双手上举的山式。
新月式
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4.在这些体式中尝试把大臂骨推回肩关节窝：斜板式、肘板支撑、下犬式。
斜板式
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如何避免膝盖超伸？
1.在练习瑜伽的时候，要时刻注意启动大腿肌肉上提的力量，把这时微屈膝盖的觉知带到每个直腿的体式练习当中。
2.平时走路时，建议不要穿完全平底的鞋，有一点点跟的鞋对膝盖是最舒适的，不要太高，2厘米左右即可，走路时不要用力伸直膝盖，保持它柔软微屈。
如果你走路时会启动腹部的力量那就更好了，会减少下半身的压力，也就是膝关节的压力。
04
问：膝盖半月板受过伤，瑜伽那些动作不能做？
琦琦老师：
对于已经受伤的膝关节，我们应该以腿部臀部肌肉力量的建构和增强为主。
以下几个是对膝关节损伤后恢复有益的瑜伽体式：幻椅式，单腿站立平衡，坐立前屈式，束脚式
1.注意热身，尤其是髋关节。可以旋转髋部、脚踝，练习蝴蝶式和牛面式等来加强髋关节的拉伸。
蝴蝶式
▼
2.体式的调整和构建从脚的放置开始。确信你的脚掌能够稳定地接触地面，脚掌的四个角点要平稳分布在地面上，均匀用力。
3.在膝盖弯曲的体式中保持膝盖和踝关节垂直。
4.积极使用辅助物品。在坐立盘腿式中，如果膝盖的高度超过胯部，应该在臀部下方垫一块砖或者毛毯，至少让膝盖的高度和胯部平行。
5.注意习练完后的放松。体式练习完后的放松很重要，它可以很好的帮助肌肉、韧带和骨骼恢复。
05
问：做下犬式时，总是手肘超伸，导致现在肩痛，现在手肘不超伸，又用不上力，背部推不直，怎样解决？
妍妍老师：
肩膀疼痛也有两种原因：第一可能是肩膀太过紧张，在做下犬时可以提醒自己把肩膀远离耳朵；
第二可能是压肩让肩膀向下找地板很多，那我们练习时需要注意把肋骨收回去稳定一下核心。
而不超伸以后用不上力那正是因为我们摆脱了关节支撑开始用肌肉了。
一开始肌肉会有点不适应，我们做一些平板，侧板，四柱练习到手臂的肌肉，背部推不上去。
第一可能会是核心没有启动；第二可能会是肋骨外翻。我们可以多去练习一些卷腹练习，同样也可以做平板，肘板；
第三可能是肩带的肌肉启动不够，我们可以练习猫式，平板，把后背慢慢练习向上。
最后还有一个原因就是腿后侧比较紧张，我们可以屈膝去完成。希望我们都可以做一个完美的下犬式！
06
问：腰肌劳损有哪些体式不适合练，怎么纠正？
妍妍老师：
我们经常启动后腰肌肉，不管是否需要她的工作，我们都会让她工作，劳损正是因为我们用腰代偿所致。比如我们逛街久了，爬山回来，站久了腰都会疼。
不建议做过多的并且幅度很大后弯体式，比如轮式，骆驼式，弓式。
建议可以做一些增加核心练习，脊柱灵活，幅度小的后弯练习。比如眼镜蛇，平板，肘板，猫式，桥式，注意脊柱逐节的灵活。
桥式
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慢慢练习完我们便注意到我们在练习和生活中，肌肉的启动合理运用很重要的~
如果你在瑜伽练习中有任何疑问，
请在下方留言，
明星老师们会为大家一一解答哒~
特别感谢明星老师团：
妍妍老师琦琦老师范桢老师小番茄老师耐心地解答问题~~
每日瑜伽，你的瑜伽生活指南！
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