别傻练了,这个姿势可能会损伤膝盖
网上一直盛传，“靠墙静蹲”可以保护膝盖，锻炼股四头肌肌肉力量，也就是增强膝盖周围肌肉力量。这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。很多运动者都推荐靠墙蹲这个动作，但它真的可以保护膝盖吗？
其实“靠墙静蹲”是个双刃剑，在锻炼肌肉的同时也在考验肌肉，对膝关节造成的压力很大。年龄越大、体重越沉的人，做这个动作越危险。
这个动作只适合于年轻的、膝关节没有问题的、体重较轻的人。
膝盖可以说是人体中的弹簧、缓冲垫，只要站着，就一定会使用到它，但许多人在年轻时就忽略了膝盖的重要性，而恣意地挑战自我体能极限，一再地受伤而不自知。
一个成年人的身体由块骨头支撑，关节就是两块骨头之间的连接纽带。每个关节都是由纤维结缔组织、软骨与骨连接形成，外面包裹着关节囊，与关节构成了一个封闭的关节腔，这个空间里存储着关节滑液，起到润滑、缓冲的作用，使得我们能够活动自如。
美国运动协会数据显示，55%的运动损伤都在于膝盖，膝盖当之无愧是身体最易受伤的部位，26%的成年人都有膝盖痛的经历。
膝盖承受的压力远超过我们的想象，根据统计：
●躺下来的时候膝盖的负重几乎是0
●站起来和走路膝盖的负重是体重的1～2倍
●上下坡或上下阶梯膝盖的负重是体重的3～4倍
●跑步时膝盖的负重是体重的4倍
●打球和上蓝膝盖的负重是体重的6倍
●蹲和跪膝盖的负重是体重的8倍
压力大、经常用，膝盖自然容易受到伤害。
试想一下：一个体重60公斤的人，每上一节阶梯，膝盖就要承受公斤，如果是蹲跪，就要承受到公斤之多；
一个体重80公斤的人，每上一格阶梯，膝盖就要承受公斤，如果是蹲跪，就要承受到公斤之多。
膝关节承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大。肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。
如何知道自己的膝关节是否出现问题？
上下楼梯时关节的感受是一个很重要的自测方法。
先是下楼梯疼，这是膝关节发来的黄色预警；然后是上楼梯也疼，这是膝关节发来的橙色预警；最后是走平路疼，最终在晚上睡觉的时候也会感觉腿疼，这说明您的膝关节问题严重了，发出了红色警报。
您如果开始出现了下楼梯时关节疼，就一定要注意了。建议及时就医，医生可以针对不同的病情程度采取不同的治疗方法。
保护膝关节，你应该做到“伸伸不息”
动作一：以右腿为例，仰卧位，左腿屈曲脚放在床上，右腿伸直向上抬起，大约30度。注意膝盖伸直。保持5秒后放松。之后换腿，左右腿做完算1次，12次一组，每天三组。
动作二：以左腿为例，坐位，先勾脚，然后左膝伸直再微微外旋，感觉股四头肌内侧头发力。注意大腿不要抬离床面，可在大腿下放一毛巾压住。每个保持5秒，之后换腿，左右腿做完算1次，10次一组，每天三组。
平时锻炼时尽量少做深蹲，一些膝关节过于屈曲的动作要避免。当膝关节出现疼痛酸胀症状的时候，要注意休息，而不是继续锻炼。另外，要减少下肢关节的负荷压力，膝关节炎患者不宜进行上下楼梯锻炼。避免体重过重，避免站立时间过长。
总结：
虽然“靠墙静蹲”对膝盖有一定好处，但练习一定要结合自己情况，在专业的医师指导下进行。因为这个训练动作得用在合适的时候才能发挥功效，否则徒劳甚至加重损伤。
（经验分享与图片来自网络，若侵删）
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弘道运动医学诊所是国内少数获得运动医学“医疗机构执业许可”的专科医疗机构，专注于提供骨科、运动医学与康复医学领域的医学诊疗服务，为患者提供保守治疗和术后康复治疗方案，提供基于运动医学知识体系的体能训练、全方位的运动表现提升、有效预防降低二次受伤及运动训练意外的发生，将国际领先的运动医学康复资源应用于医疗实践，为患者提供严谨、安全、可追溯的医疗质量。
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