知识贴怎样跑不伤膝盖
最近有很多人都在讨论跑步伤膝盖这件事，今天老奶奶就给大家找了一则帖子科普，如何在跑步的时候减少对膝盖的损伤，一起来学习一下吧！
运动医学科主任陈超平表示，跑步时膝盖大量活动，导致膝盖内外前后侧疼痛，称为「跑者膝」，常见原因如下：
运动强度超过负荷，「跑者膝」引发疼痛
1.髂胫束摩擦症候群
可说是许多跑者的痛！医院院长苏先河解释，髂胫束肌群位于大腿外侧，连结骨盆旁的髂骨，至小腿胫骨。跑步时，髂胫束不断和膝盖骨摩擦，造成肌肉和骨骼间的衬垫──滑液囊发炎。特别是全马42公里选手，跑步时髂胫束与膝盖摩擦数万次，常有人发现跑完后膝盖外侧异常疼痛，几乎无法走路。
（图片来源：大家健康杂志）
此外，大腿内侧的鹅足肌群，也可能和膝盖过度摩擦，造成滑液囊发炎，膝盖肿胀疼痛。
2.髌骨股骨疼痛综合症
陈超平医生解释，跑步时，膝盖前方髌骨与股骨不断摩擦，使得骨头间的软骨承受过度压力；或大腿内外侧肌力不平衡，使髌骨无法正确运行在轨道内，都可能造成髌骨股骨疼痛综合症，使膝盖前面疼痛。
医院物理治疗组组长江立方提醒，就算平常「有在练」，如果能力只到半马，贸然挑战全马，除跑者膝外，也可能出现足底筋膜炎，即足弓至足跟的肌肉受伤，脚底有剧烈刺痛感；还有些人会小腿拉伤，这是因跑步时小腿过度使用，肌肉变形，甚至产生撕裂伤或断裂。
急性运动伤害先冰敷，勿勉强再跑
不论跑者膝、足底筋膜炎或小腿拉伤，都和跑步姿势、肌肉平衡度有关。陈超平医生提醒，足够的事前训练，是预防运动伤害的根本办法！受伤可说是所有运动爱好者的痛，一旦受伤，医生都会告诉你，先休息，不能再跑了。
（图片来源：rf）
运动伤害分为急性和慢性，身为复健科医生，苏先河医生表示，一般运动伤害源自姿势不良或瞬间外力造成，通常属于急性运动伤害，约1～2周会改善；但如果受伤部位的伤害不断累积，例如伤还没完全好又去跑步，使伤害不断复发或感觉疼痛，就成为慢性疼痛。慢性疼痛的特质是不易痊愈，病人会不时感觉患处略不舒服或疼痛。
苏先河医生提醒，急性的运动伤害，要先休息，不能再跑，让肌肉、韧带、软骨有喘息恢复的机会，否则演变成慢性疼痛更麻烦。急性期可先冰敷，并用弹性绷带加压。如果疼痛超过1～2周，可能是较严重的肌肉、韧带、关节等组织伤害，必须做更详细检查，例如骨骼肌肉超音波检查来确诊。
