运动篇运动伤膝盖内外兼修打造最强膝
不少糖友在运动时都遇到过这样的情况，开始运动时血糖控制得很好，高兴没几天发现膝盖疼得不行，赶紧暂停，以休养生“膝”，而这个“病根”很容易让糖友“畏惧”运动。
每年因运动造成的膝盖损伤不计其数，大多都是不正确的运动方式造成的，怎样才能避免膝盖损伤呢？法宝就是内外兼修。
攘外先安内，加强膝关节及周边
1热身及放松
做任何稍剧烈的运动前，应先热身运动并慢跑5分钟，而在运动后，放松运动也必不可少。
建议：可以根据运动需要增加膝关节相关特定的准备和放松动作，详见示意动作。
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让身体跟上节奏
运动时间过长或者和强度过大都是很伤膝盖的行为，而这种过度其实是相对的，是相对于自己之前的运动而言，所以，循序渐进，每周慢慢增加运动时间和强度，比如跑步、游泳，还有一些力量训练都应该从短时间、低强度开始。
建议：每周的运动时间和运动强度增幅不要超过10%。
3强壮膝盖的标配：强健的肌肉
除此之外，糖友还应该强健肌肉，因为很多膝盖疼痛是由于大腿及臀部肌肉力量不足，致使膝盖用力过度造成的。下面这些小动作能够加强这些肌肉的力量。
1.靠墙半蹲细节提示：
(1)背部贴紧墙壁。
(2)双脚距墙壁45～60cm。
(3)膝盖弯曲不要超过90度。
(4)膝盖不能超过脚趾。
运动时间：每次半蹲45秒，可重复4次。
2.单脚站立细节提示：
(1)膝盖微屈。
(2)大腿发力要稳定。
(3)膝盖不能超过脚趾。
运动时间：每次站立姿势30秒，可重复4次。
3.单脚下蹲细节提示：
(1)膝盖弯曲不要过大。
(2)膝盖不能超过脚趾。
运动时间：每次半蹲45秒，可重复4次。
4.侧卧细节提示：
(1)膝盖弯曲90度。
(2)双脚不要动。
(3)身体不要翻倒。
运动时间：保持45秒，可重复4次。
提醒：所有运动都要基于您的身体状况，可做适当调整。对于深蹲这类要求比较高的动作，建议肌肉更结实后再进行。
好马配好鞍，选择合适的装备和场地1
选一双“抗震”的鞋
运动专家表示，合适的鞋子能够避免30%的运动伤害。拿出你平时穿的运动鞋测一测硬度，如果过硬或有明显磨损，那么就证明你该换双鞋了。此外，如果鞋子的磨损不均衡，提醒你要调整运动姿势。
建议：根据脚型、日常运动选鞋，选抗震能力强的鞋子，对预防膝盖损伤有很大的帮助。
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佩戴保护装备
如果膝关节经常损伤，或运动特别剧烈，可以佩戴护膝，以更好地保护膝关节。如果没有膝关节的问题，就不需要佩戴了，以免因护膝导致动作变形等造成损伤。
建议：不同护膝功能不同，比如慢跑、爬山的等膝关节活动比较大的运动，可选择开洞式护膝，具体可以询问店家。
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选择合适的场地
运动场地的选择也很重要，地面硬度过大或过于光滑、不平坦等，都可能损伤膝关节。
建议：最好选择塑胶、木地板等硬软度适中的场地。
总之，没有运动损伤时，我们也要有保护关节和省着点用的概念，因为一旦有运动损伤，就可能造成运动的中断，甚至引起活动不便，所以做好内外兼修的工作很重要。
另外，一旦发生运动损伤，要马上停下来，严重时要找医生进行专业治疗，不可用小偏方，或者在没有恢复时继续运动，以免造成进一步的损伤。
编写：芦思佳
动作示范：谢梅丹
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